　　錯(cuò)誤休息方式一：工作與睡眠無(wú)縫對(duì)接。加班做報(bào)表、趕方案，好不容易躺到床上，又開(kāi)始琢磨如何完成第二天的工作任務(wù)。興奮的大腦無(wú)法立即停止高速運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，而睡不著又會(huì)使你出現(xiàn)預(yù)期性焦慮，產(chǎn)生對(duì)睡眠的恐懼，形成惡性循環(huán)。因此，緊張地工作一整天后，在晚上準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)讓大腦停止思考，不再想與工作有關(guān)的事情，享受當(dāng)下躺在床上的時(shí)刻。

　　錯(cuò)誤休息方式二：假日睡到昏天黑地。平日里繁忙的工作讓人身心俱疲。到了周末，想通過(guò)大睡一覺(jué)來(lái)緩解疲勞，但一覺(jué)睡到中午，打亂了生物鐘，起床后反而會(huì)更加沒(méi)精神，終日困倦，恍恍惚惚。實(shí)際上，周末休息時(shí)更加需要的是進(jìn)行一些能夠讓自己精神放松的活動(dòng)。要保持規(guī)律作息，不熬夜，不賴床。

　　錯(cuò)誤休息方式三：從不主動(dòng)休息。為了不浪費(fèi)時(shí)間，很多人即便很疲勞了，也要強(qiáng)撐著繼續(xù)工作。這樣工作效率會(huì)很低，實(shí)則等于在浪費(fèi)時(shí)間。要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，不要等到感到勞累、身體已表示抗拒時(shí)才休息。一般而言，注意力的最佳維持時(shí)間是1小時(shí)左右。因此，每工作1小時(shí)，就應(yīng)進(jìn)行5分鐘至10分鐘的放松。

　　疲憊感無(wú)法緩解怎么辦

　　尋求專業(yè)幫助：如果疲憊感始終無(wú)法緩解，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，排除器質(zhì)性疾病。同時(shí)，關(guān)注自己的精神狀態(tài)。如果感覺(jué)自己近兩周高興不起來(lái)，提不起精神，對(duì)事物的興趣減退，克服困難的意志力減弱，不能完成常規(guī)的工作任務(wù)，甚至覺(jué)得活著沒(méi)有意思，就應(yīng)該及時(shí)到心理科或精神科就診，由專業(yè)醫(yī)生評(píng)估，必要時(shí)采取藥物治療、物理治療、心理治療等干預(yù)手段。

　　放下思想包袱：疲憊感無(wú)法緩解，有可能是由于思想負(fù)擔(dān)比較重，比如擔(dān)心業(yè)績(jī)不達(dá)標(biāo)、怕自己的工作表現(xiàn)得不到領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可等。長(zhǎng)此以往，內(nèi)心會(huì)感到非常疲憊。所以，要放下思想包袱，不要有太多顧慮，相信自己。

　　進(jìn)行體育鍛煉：適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腦內(nèi)合成有益的化學(xué)物質(zhì)，如內(nèi)啡肽、多巴胺等。這些物質(zhì)可以使人精神振奮，心情愉悅，增強(qiáng)幸福感，改善睡眠，有效緩解疲憊，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

　　注意飲食均衡：營(yíng)養(yǎng)攝取須均衡，不挑食不偏食，不暴飲暴食。補(bǔ)充鎂元素可以緩解神經(jīng)、肌肉的緊張，補(bǔ)充維生素B和維生素E有助消除疲勞、緩解抑郁。建議多吃雞肉、魚(yú)肉、水果、粗糧等食物。

　　采用放松療法：沖熱水澡和用熱水泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)，迅速緩解疲勞。聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，可以讓緊張的內(nèi)心得到放松。正念冥想也是一種不錯(cuò)的方法，即有意識(shí)地對(duì)正在做的事情進(jìn)行深度關(guān)注。專注于當(dāng)下，不主觀評(píng)判，只是簡(jiǎn)單地覺(jué)察正在發(fā)生的事情，如實(shí)接納正在發(fā)生的這個(gè)事實(shí)。

　　多向親友傾訴：當(dāng)你覺(jué)得工作和生活壓力太大，心理負(fù)擔(dān)過(guò)重時(shí)，請(qǐng)不要自己硬扛。多向好朋友和家人傾訴，獲得支持與鼓勵(lì)，提升自信心，使自己早日擺脫陷入困境的窘迫與焦慮。

（責(zé)編：張佩）