越動(dòng)越健康？堅(jiān)持就是勝利？錯(cuò)！用錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式追求健康的生活絕對(duì)是一場(chǎng)“健康泡沫”，特別是對(duì)于膝關(guān)節(jié)！北京協(xié)和醫(yī)院骨科主任醫(yī)師錢(qián)文偉介紹，正常規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人群患關(guān)節(jié)炎的比例最低，不運(yùn)動(dòng)不利于膝關(guān)節(jié)，但是，長(zhǎng)時(shí)間做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
你的運(yùn)動(dòng)方式存在傷害膝蓋的高危風(fēng)險(xiǎn)嗎？來(lái)測(cè)試一下。
跑步姿勢(shì)測(cè)試
跑步時(shí)重心后仰、重心不前移、全腳掌著地，會(huì)增加身體對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力，更容易傷害膝蓋軟骨和半月板。
騎車(chē)姿勢(shì)測(cè)試
伸膝度指的是騎車(chē)時(shí)膝蓋伸開(kāi)的程度，伸膝度越接近180°，蹬車(chē)時(shí)，膝關(guān)節(jié)髕骨和后面滑槽之間的壓應(yīng)力越小。反之伸膝度越小，髕骨和滑槽之間的壓應(yīng)力就越大，久而久之就會(huì)造成軟骨磨損。
專(zhuān)家提醒您，騎車(chē)前要調(diào)整座椅的高度，高度與髖關(guān)節(jié)持平為宜。
這幾類(lèi)運(yùn)動(dòng)，做得不規(guī)范，后果很?chē)?yán)重！
滑雪的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)發(fā)生扭轉(zhuǎn)，如果動(dòng)作不規(guī)范、技術(shù)不到位，反復(fù)地扭轉(zhuǎn)有可能會(huì)造成半月板的撕裂和損傷。
打籃球是對(duì)抗性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，需要急跑、急停、轉(zhuǎn)體、跳躍。如果不注意保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就有可能造成損傷。
跳繩是一種跳躍運(yùn)動(dòng)，在騰空落地時(shí)，要充分發(fā)揮足弓和膝關(guān)節(jié)微屈的緩沖作用，才能加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的保護(hù)。
爬山或上下樓梯這一類(lèi)運(yùn)動(dòng)，是對(duì)抗重力的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)所受的力比在平地上走路會(huì)有顯著增加。建議膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人群或中老年朋友，不要以爬山或爬樓梯作為鍛煉方式。
膝蓋不痛，行走更輕松！你的運(yùn)動(dòng)方式傷膝嗎？如果有，一定要記得改正喲~
