　　心腦血管疾病是老年人常見(jiàn)病、多發(fā)病，老年人要提防心腦血管疾病的發(fā)作。因?yàn)樘鞖庾兝鋾?huì)使人的血管收縮，而且早晚溫差大，一冷一熱容易導(dǎo)致血管痙攣，使血壓增高或不穩(wěn)定，心臟負(fù)擔(dān)加重。因此，老年人要注意保暖，適當(dāng)活動(dòng)；保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張和情緒激動(dòng)；注意勞逸結(jié)合，多吃富含纖維素的食物，還要定期進(jìn)行心腦血管系統(tǒng)體檢，平時(shí)適當(dāng)選用一些溶栓、降脂、擴(kuò)血管和防心肌缺血、缺氧的藥物。

　　呼吸道疾病

　　秋季氣候不穩(wěn)定，老年人容易患上呼吸道疾病。呼吸道疾病往往會(huì)成為其他疾病的主要誘發(fā)因素，會(huì)導(dǎo)致慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、冠心病、高血壓、糖尿病等疾病發(fā)病。在預(yù)防方面，原有慢性支氣管炎的老人要加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)，避免感染上呼吸道疾病。要注意天氣變化，及時(shí)增減衣服，避免與感冒患者接觸。飲食上，不吃辛辣刺激、油膩、易過(guò)敏的食物，忌煙酒。

　　關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕

　　在秋冬季，要避免風(fēng)寒濕邪侵襲。防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋等；不要貪涼、喝冷飲及臥居濕地等。另外，勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后，內(nèi)衣汗?jié)駪?yīng)該及時(shí)更換，不可汗未干便入水洗浴；墊被、蓋被應(yīng)勤曬太陽(yáng)，以保持清潔和干燥。

　　胃病

　　天氣轉(zhuǎn)涼，人體受寒冷刺激后血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，機(jī)體抗病力及適應(yīng)性也隨之降低，故有胃病的老年人冬季容易舊病復(fù)發(fā)，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴(yán)重并發(fā)癥。所以，老年人要特別注意胃部保暖，飲食宜選溫軟、淡素及易于消化的食物為好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒，積極參加體育鍛煉，改善胃腸血液循環(huán)，減少胃病發(fā)病機(jī)會(huì)。

　　保健有良方

　　合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)

　　老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細(xì)搭配)，動(dòng)物性食物，蔬菜、水果，奶類及奶制品，以及堅(jiān)果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

　　適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)

　　老年人最好根據(jù)自身情況和愛(ài)好選擇輕中度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、太極拳等。上午10時(shí)至11時(shí)和下午3時(shí)至5時(shí)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘至60分鐘為宜。

　　保持良好睡眠

　　每天最好午休1小時(shí)左右。如果長(zhǎng)期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥，請(qǐng)遵醫(yī)囑。

　　定期監(jiān)測(cè)血壓

　　測(cè)前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動(dòng)、勞累、吸煙、憋尿。每次測(cè)量?jī)杀椋g隔1分鐘，取兩次的平均值。高血壓患者每天至少自測(cè)血壓3次(早、中、晚各1次)。警惕血壓晨峰現(xiàn)象，防止心肌梗死和腦卒中；同時(shí)應(yīng)當(dāng)避免血壓過(guò)低，特別是由于用藥不當(dāng)所致的低血壓。

　　定期監(jiān)測(cè)血糖

　　老年人應(yīng)該每1至2個(gè)月監(jiān)測(cè)血糖一次，不僅要監(jiān)測(cè)空腹血糖，還要監(jiān)測(cè)餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí)，每周至少監(jiān)測(cè)1至2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目標(biāo)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放寬，空腹血糖小于7.8毫摩爾/升，餐后2小時(shí)血糖小于11.1毫摩爾/升，或糖化血紅蛋白水平控制在7.0%至7.5%即可。

　　預(yù)防跌倒

　　老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識(shí)，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識(shí)，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病。

　　老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時(shí)應(yīng)當(dāng)保持適度運(yùn)動(dòng)，佩戴適當(dāng)?shù)难坨R以改善視力，避免單獨(dú)外出，室內(nèi)要有序擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

　　注意補(bǔ)鈣

　　注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免過(guò)量體育鍛煉，盡量少下樓梯，控制體重以減輕下肢關(guān)節(jié)壓力。

　　增加日曬時(shí)間。提倡富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食，通過(guò)步行或跑步等適度運(yùn)動(dòng)提高骨強(qiáng)度。

　　定期體檢

　　老年人每年至少做一次體檢，積極參加由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險(xiǎn)信號(hào)，一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)當(dāng)去腫瘤?？漆t(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)癌癥要去正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。

　　本版綜合整理

（責(zé)編：張佩）