　　1.太依賴方便的加工食品。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歐美國(guó)家平均每個(gè)人從加工食品中攝入的鹽占總攝入量的80%。隨著生活節(jié)奏加快，人們吃的加工食品也越來(lái)越多。方便面、火腿腸、面包、早餐麥片、薯片、披薩、罐頭、意面醬等都是含鹽大戶，鹽攝入過(guò)多直接影響血壓，增加心臟負(fù)擔(dān)。所以，別為了圖省事而常吃加工食品。一般來(lái)說(shuō)，身體健康者每天食鹽攝入量不超過(guò)6克，糖尿病非高血壓患者每天攝入量應(yīng)在5克以下，高血壓患者和糖尿病腎病患者不超過(guò)3克，如果病情加重，則控制更嚴(yán)，每天鹽攝入量不應(yīng)超過(guò)1克。

　　2.每天過(guò)量飲酒。對(duì)于有飲酒習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，適度飲酒(女性每天一杯，男性每天兩杯)往往不會(huì)造成大問(wèn)題。研究表明，適量飲酒甚至有助預(yù)防心臟病。但頻繁酗酒會(huì)導(dǎo)致血壓長(zhǎng)期升高，還會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，促使心臟病發(fā)作和中風(fēng)。

　　3.缺乏鍛煉。大量研究證實(shí)，缺乏鍛煉、久坐不動(dòng)與多種慢性疾病，如高血壓、心血管疾病、糖尿病等的發(fā)生密切相關(guān)。而且，會(huì)加速動(dòng)脈硬化，迫使心臟和血管更加努力地工作。

　　4.長(zhǎng)期承受壓力。如今，繁重的工作、排滿的時(shí)間表、充滿挑戰(zhàn)的人際關(guān)系，讓人們長(zhǎng)期處于壓力之下。人體會(huì)分泌激素，引起血管收縮，造成排血時(shí)阻力加大，令血壓升高，隨之人體將產(chǎn)生一系列變化。

　　5.感到孤獨(dú)或與社會(huì)隔絕。當(dāng)你感到孤獨(dú)或被孤立時(shí)，可能不一定會(huì)感到壓力，但當(dāng)這些感覺(jué)持續(xù)存在時(shí)，就會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)的應(yīng)激激素釋放，從而導(dǎo)致血壓升高。

　　6.睡眠呼吸暫停。如果你的伴侶經(jīng)常抱怨你打呼嚕，可要引起重視了。通常來(lái)說(shuō)，睡眠不足會(huì)通過(guò)增加應(yīng)激激素的釋放量，或增加你對(duì)垃圾食品的渴望，導(dǎo)致體重增加，進(jìn)而升高血壓。與睡眠有關(guān)的高血壓，最主要的原因是阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)。這種病會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷和體內(nèi)氧氣含量下降，身體對(duì)此做出的反應(yīng)就是血壓升高。

　　7.有其他健康隱患或服用了某些藥物。有些疾病會(huì)與高血壓狼狽為奸，比如甲狀腺疾病、腎血管疾病和皮質(zhì)醇增多癥等，它們都會(huì)進(jìn)一步升高血壓。此外，一些常見藥物也會(huì)升高血壓，如抗抑郁藥、減充血?jiǎng)⒖诜茉兴?、非甾體抗炎藥和潑尼松。

　　8.有家族病史。基因在高血壓的發(fā)病過(guò)程中起著一定作用，這就是為什么看似健康的年輕人仍會(huì)被診斷為高血壓。而且，有高血壓家族病史的人往往擁有共同的生活環(huán)境和習(xí)慣，這會(huì)增加高危人群的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　飲食調(diào)節(jié)，有助控制血壓

　　北京朝陽(yáng)醫(yī)院綜合科副主任醫(yī)師牛紅育：對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，有助于患者控制血壓。

　　高血壓患者可以吃些什么水果?

　　蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合，使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。

　　獼猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律不齊，預(yù)防缺血性腦血管病，腦動(dòng)脈硬化。

　　西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質(zhì)、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等，對(duì)高血壓有很好作用。

　　木瓜含十七種以上氨基酸及多種營(yíng)養(yǎng)元素，能軟化血管。

　　柿子中含維生素較一般水果高，對(duì)于心臟病、心梗、中風(fēng)都大有益處。其含有一種酚類化合物，有預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心血管疾病發(fā)生率。

　　哪些蔬菜具有降壓功效？

　　韭菜：韭菜富蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鉀及維生素C。并且它具有活血化瘀，理氣降逆，溫腎壯陽(yáng)，解毒，止血等功能，對(duì)降血壓也有一定的功效。

　　芹菜：芹菜可以清熱除煩，平肝，利水消腫，涼血止血。主治高血壓，頭痛，頭暈。

　　黑木耳：黑木耳可以用于氣虛血虧，四肢搐搦，肺虛咳嗽，咯血，吐血，衄血，崩漏，高血壓病。

　　大白菜：白菜葉含有較多的維生素C，常食對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處。

　　西紅柿：對(duì)于高血壓并伴有眼底出血的病人，每天早晨吃新鮮西紅柿1-2個(gè)，也能收到降壓、止血之效。

　　茄子：紫色茄子中含有豐富的維生素P和皂甙等物質(zhì)。常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，從而起到降壓的效果。

　　竹筍：竹筍具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點(diǎn)，是高血壓患者的適宜食物。

　　黃瓜：黃瓜所含纖維素對(duì)降低膽固醇有一定作用。

　　冬瓜：冬瓜中含鈉量較低，因而是腎臟病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜。

　　海帶：海帶中的褐藻氨酸具有降血壓作用，淀粉為多糖類物質(zhì)，有降低血脂的作用。

　　北京朝陽(yáng)醫(yī)院綜合科副主任醫(yī)師牛紅育特別提醒，高血壓病是一種對(duì)人體健康危害極大的慢性病綜合征，它的治療控制亦需長(zhǎng)期綜合堅(jiān)持與觀察調(diào)整。飲食調(diào)節(jié)只占其治療手段的一小部分，不能替代藥物治療及復(fù)診監(jiān)測(cè)，以防出現(xiàn)并發(fā)癥及重要靶器官損害。

　　(資料來(lái)源：北京朝陽(yáng)醫(yī)院微信公眾號(hào)、生命時(shí)報(bào))

（責(zé)編：鄢妮）