人的一生約有1/3時(shí)間在睡眠中度過(guò)，優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)人體養(yǎng)精蓄銳、增強(qiáng)免疫力、延緩衰老等方面都有積極作用。美國(guó)阿爾茨海默病協(xié)會(huì)數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠7小時(shí)左右的老人，大腦狀態(tài)相對(duì)年輕?？梢哉f(shuō)，老人的睡眠質(zhì)量決定著晚年的生活質(zhì)量。
然而生活中，隨著年齡增長(zhǎng)，許多老年朋友都有這樣的煩惱：常常半夜醒來(lái)，難以再次入睡。這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為早醒，一般有以下原因：
1.衰老：由于老人分泌的褪黑素和生長(zhǎng)激素減少，導(dǎo)致深睡眠和淺睡眠質(zhì)量均降低。2.器質(zhì)性疾?。豪先硕喟橛新圆?，如心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病，以及風(fēng)濕、頸椎病、糖尿病等，且同時(shí)服用相關(guān)藥物，這些因素都可能對(duì)睡眠產(chǎn)生干擾，造成入睡困難、夜尿增多等情況。3.生活習(xí)慣改變：退休后，少了上班時(shí)緊張規(guī)律的節(jié)奏，消耗的體能明顯減少，因此睡眠需求時(shí)間也會(huì)相應(yīng)縮短。4.心理社會(huì)因素：退休、獨(dú)居、喪偶及經(jīng)濟(jì)壓力等，均可引起老人焦慮、不安、緊張、煩惱，導(dǎo)致腦子里想的事情總是擺脫不掉，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。5.精神心理疾?。喝缫钟舭Y、焦慮癥患者，睡眠質(zhì)量通常不佳，早醒就是一個(gè)典型癥狀。6.其他原因：環(huán)境嘈雜或遺傳等因素。
老人長(zhǎng)期早醒，睡眠質(zhì)量不高，輕則導(dǎo)致白天精神萎靡，引起記憶力減退和頭疼，重則使免疫力降低，增加心腦血管疾病急性發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。受到早醒困擾的老人，建議采取以下方法和措施：
1.積極治療軀體疾病。緩解影響睡眠的喘憋、呼吸困難、心慌、胸悶，以及各種疼痛癥狀。2.合理安排退休生活。退休是新生活的開(kāi)始，老人不妨熱熱鬧鬧地安排起來(lái)，多參加跳舞、唱歌等文娛活動(dòng)，同時(shí)每天保持半小時(shí)至1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，有助于夜晚睡得更香甜。3.保持平常心，寵辱不驚。老人要爭(zhēng)取做到“拿得起、放得下、吃得香、睡得著、想得開(kāi)”。4.如果確因睡眠時(shí)間不足或早醒導(dǎo)致第二天萎靡不振、頭暈?zāi)X漲，或存在抑郁焦慮情緒，應(yīng)盡快到精神心理專(zhuān)科就診，采取一定的藥物和心理治療，以免因睡眠問(wèn)題引發(fā)軀體疾病。5.注意睡眠習(xí)慣。告誡自己“床只能用于休息”，盡量不要在床上看書(shū)、吃飯、吸煙。睡前不宜過(guò)度飽餐、運(yùn)動(dòng)、思慮、受涼，不喝茶和咖啡。6.臥室最好別放鐘表，以免“嘀嗒”聲引發(fā)焦慮情緒，起夜后盡量別看時(shí)間，否則可能更難入睡。
需提醒的是，進(jìn)入老年后，人的睡眠能力會(huì)逐漸下降，睡眠時(shí)間相應(yīng)縮短，老人要坦然接受這個(gè)事實(shí)，不用過(guò)分焦慮。老人睡眠需求時(shí)間一般在6~8小時(shí)，但由于個(gè)體差異，不必過(guò)分糾結(jié)于“標(biāo)準(zhǔn)”，只要第二天精神飽滿(mǎn)、體力良好，就不必給自己施加太多壓力。
