這兩年有個詞很火，體適能。在各種培訓機構，有針對兒童體適能的課程，健身房里有針對中年人的體適能培訓。浙江醫(yī)院運動康復醫(yī)學科副主任黃雄昂說，老年人更應該關注體適能。
體適能究竟是什么？
黃醫(yī)生說，體適能就是一個人適應生活的需要以及應對突發(fā)狀況所需要的基本身體能力，主要指的是身體運動的能力，這種能力主要包括有氧能力、肌肉力量、柔韌性這三個方面，還包括平衡、協(xié)調、反應能力等等，這些組成了我們常見的各種運動的最根本的元素，比如我們常常參與的自行車、廣場舞、跑步鍛煉主要針對的就是有氧能力的訓練。
黃醫(yī)生說，經常會被問到老年人鍛煉的問題，其實沒有最推薦的運動項目，對老年人來說，更需要改變的是觀念，“老年人幾乎都不知道體適能。其實要更有效、更安全地鍛煉，就要對自己的身體的狀況有個了解，了解自己的基本能力，而這個能力可以通過很簡單的方法進行評估?！?/p>
“通過簡單的六個動作就能測試自己的體適能狀況?！边@六個動作看著簡單，黃醫(yī)生提供的評分表針對的是65歲以上的老年人，哪怕是中年人都未必能達到優(yōu)秀。黃醫(yī)生這兩年會到一些社區(qū)去推廣體適能評估。
所謂評估，就像讓身體考個試，語文、數學、英語都測一下，如果偏科太厲害，就要調整，“比如，我平時喜歡跳廣場舞的，但評估之后力量不行，那就可以針對性地進行力量訓練?！?/p>
“老年人不愛去健身房，所以針對這三個方面，我們已經準備了100多個的動作。這些動作都可以在家里徒手進行，最多只需要借助彈力帶這些簡單的器械就可以完成?！秉S醫(yī)生說，相當于這是一個老年版的Keep，讓老年人在家就可以照著練起來。
體適能評估方法和標準
項目1：30秒坐站測試
目的：評估下肢肌力
評估用具：直背椅，高度45cm左右，計時秒表，計數器
測試方法：
①受試者坐在椅子中間，雙腳平放地面，手臂交叉于胸前成預備動作；
②聽到“開始”指令，請受試者起身至完全站立，然后再恢復到完全端坐的位置；
?、蹨y試前可以示范動作，讓受試者做一到兩次練習，確認動作正確，再開始測驗；
?、苡涗?0秒內，受試者以最快速度完成動作的次數，時間結束時完成站立動作可記為一次。
成績自測：超過16個，優(yōu)秀；小于8個，差。
項目2：30秒負重屈肘測試
目的：評估上肢肌力
評估用具：椅子、5磅(約4.5斤)啞鈴(女性)、8磅啞鈴(約7.2斤)(男性)各一只
測試方法：
?、偈茉囌咦谝巫由希⑽⒖繙y試的手臂一側，手握啞鈴自然下垂，手心朝向內側成預備動作；
②聽到“開始”指令，請受試者屈肘將啞鈴舉起到最高點，手掌在舉起啞鈴的過程中應翻轉朝上，伸展時恢復掌心朝內的初始位置；
?、凵媳墼跍y試過程中應保持不動?？梢允痉秳幼鳎屖茉囌咦鲆坏絻纱尉毩?，確認動作正確，再開始測驗；
④記錄30秒內，受試者以最快速度完成完整動作的次數。
成績自測：超過20個，優(yōu)秀；小于12個，差。
項目3：2分鐘踏步測驗
目的：評估有氧能力
評估用具：計數器，秒表，皮尺，膠帶
測試方法：
?、偈茉囌邆壬砜繅χ绷?，用軟尺量取髂前上棘與髕骨上緣的中點，并在墻上相應高度做標記，作為抬膝高度的指示；
②聽到“開始”指令，請受試者開始原地踏步，每次膝關節(jié)要抬至指定高度；
?、蹨y試前可以示范動作，讓受試者做一到兩次練習，確認動作正確，再開始測驗；
?、芤?分鐘內完成正確踏步的次數采計分數(計算右膝抬到目標高度的次數)；
成績自測：超過110個，優(yōu)秀；小于80個，差。(記者王瓊李穎)
