春天來了，本是吐故納新之時，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情肆虐，讓萬千醫(yī)務(wù)工作者們連軸奮戰(zhàn)在“疫”線，而更多的人在家里“宅”到渾身酸軟。為此，新華健康連線國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)《中醫(yī)診療法——古本易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法》代表性傳承人、上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所所長嚴(yán)蔚冰，為大家支招緩解腰酸背痛、身心疲勞的導(dǎo)引方法“易筋經(jīng)”。
“春天適合安養(yǎng)生息，吐故納新，易筋經(jīng)導(dǎo)引，外導(dǎo)內(nèi)引助氣機順利轉(zhuǎn)換。”嚴(yán)蔚冰表示，《古本易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法》是中醫(yī)導(dǎo)引學(xué)經(jīng)典，其每一勢都有針對性地疏導(dǎo)人體一條經(jīng)筋，濡養(yǎng)相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)和臟腑。加之不受練習(xí)場地和時間限制，能及時消除身心疲勞，非常適合現(xiàn)代人學(xué)習(xí)使用。青少年習(xí)練易筋導(dǎo)引可強筋壯骨，促進體格發(fā)育；成人習(xí)練易筋導(dǎo)引有助于緩解身心疲勞，防止慢性疲勞綜合征(亞健康)的產(chǎn)生。
嚴(yán)蔚冰介紹《古本易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法》
此次推薦的導(dǎo)引方法分為三組，分別適用于清晨熱身活血、用餐前醒脾胃和睡前放松身心。所有方法均取自第四批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“中醫(yī)診療法-古本易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法”和第六批上海市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“坐姿八段錦導(dǎo)引法”。每勢三到五分鐘，不受場地限制，及時舒緩身心疲勞。
以下視頻由國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)易筋經(jīng)導(dǎo)引法傳承人嚴(yán)蔚冰演示：
一、清晨導(dǎo)引：熱身活血
此勢取自“易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法——預(yù)備勢”。
通過對周身大關(guān)節(jié)“閉合-開啟”的鍛煉，舒筋活絡(luò)，促進氣血循行，起到熱身活血之功效。
每日清晨做三組預(yù)備勢，有助于涵養(yǎng)正氣，排濁納清。
二、餐前導(dǎo)引：醒脾養(yǎng)胃
脾胃是情緒的晴雨表，高強度、高壓力的工作下，容易出現(xiàn)“食不安頓”，長此以往不利于健康。
此勢取自“易筋經(jīng)十二勢導(dǎo)引法——收勢”。餐前餐后各做七組導(dǎo)引，有醒脾養(yǎng)胃之功效。
注意：導(dǎo)引勢若出現(xiàn)打嗝，腸鳴，矢氣等現(xiàn)象均屬正常反應(yīng)。
三、睡前導(dǎo)引：放松身心
此勢取自“坐姿八段錦導(dǎo)引法-叉手雙虛托、背后摩精門”。
可在床上完成，有助于放松肩、肘、腕、頸、腰、背、膝、踝等大關(guān)節(jié)，舒緩身心，有益睡眠。
“易筋經(jīng)導(dǎo)引法不僅是祛病養(yǎng)生之術(shù)，更是養(yǎng)心之道?！眹?yán)蔚冰說，行云流水的招式中滲透著中華傳統(tǒng)文化的智慧，“氣和體柔”“筋和則康”的理念體現(xiàn)了中華民族特有的思維方式?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，常常身心疲憊，練習(xí)易筋經(jīng)，在強身健體的同時可以感受到其傳遞的“和合之道”，從而讓心靈也得到涵養(yǎng)。
