當(dāng)高考倒計時變成個位數(shù)，空氣中開始彌漫著一種特殊的緊張氛圍——這是屬于中國少年的“成長節(jié)氣”?？忌诌叺目Х取⒀巯碌那嗪?、書桌上成摞的模擬卷，都在無聲訴說著同一個命題：如何以最好的狀態(tài)，迎接這場青春的“成人禮”？6月3日，北大醫(yī)院太原醫(yī)院相關(guān)專家溫馨提示，高考臨近，家長要做好考生的健康后勤保障工作，協(xié)助考生做到“三好”，即吃好、睡好、調(diào)整好心態(tài)。
吃出好狀態(tài)
“高考飲食保障要以安全為基石、營養(yǎng)為支撐、常態(tài)為原則?！北贝筢t(yī)院太原醫(yī)院營養(yǎng)科主任、主治醫(yī)師張娜娜提醒，高考飲食的核心原則是，保持平常飲食的80%熟悉度+20%微調(diào)，突然改變食譜，反而增加風(fēng)險。孩子喜歡的健康食物，就是最好的“考試助力劑”。
早餐推薦組合：核桃豆?jié){(核桃5顆+黃豆30克)+全麥三明治(雞蛋1個+生菜2片+番茄1片)+獼猴桃1個。不建議吃油條、油餅等油炸類食物和面包、糕點等高糖食物。
午餐推薦組合：清蒸鱸魚(200克)+蒜蓉西蘭花(150克)+紫薯飯(100克)+豆腐裙帶菜湯。
晚餐推薦組合：小米南瓜粥(小米50克+南瓜100克)+彩椒炒牛肉(牛肉100克+彩椒150克)+涼拌菠菜(200克)，保證足夠的水量，每天喝水1000毫升至2000毫升，避免冷飲、奶茶等，控制咖啡的攝入量，避免心跳加速等不適或影響睡眠。
張娜娜特別提醒，要注意食品安全，食物來源、存儲、加工和制作都要保證安全衛(wèi)生，切記不要食用生冷食物，訂餐要謹(jǐn)慎。
睡出高效率
越臨近考試，不少考生就越是熬夜刷題，加上高考壓力，導(dǎo)致失眠。
“睡眠不足，不僅影響學(xué)習(xí)效率，在一定程度上還影響身心健康。”北大醫(yī)院太原醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師喬可宏提醒，考前一周左右，考生要調(diào)整作息時間，盡量在23時前入睡，保證7小時至8小時睡眠。充足的睡眠不僅可提高免疫力，還可提高學(xué)習(xí)效率。午飯過后，建議午休20分鐘至30分鐘，及時給身體“充電”。
“健康的身體狀態(tài)，是考試穩(wěn)定發(fā)揮的基礎(chǔ)保障，其中呼吸系統(tǒng)健康不容忽視?！眴炭珊暾f，有過敏性鼻炎或哮喘的考生，一定要保持室內(nèi)清潔，避免接觸花粉、塵螨、寵物毛發(fā)；外出要佩戴口罩，關(guān)閉車窗；適度戶外活動，如散步、慢跑，避免劇烈運動；如有鼻塞或打噴嚏情況，可提前30分鐘噴鼻用減充血劑，如賽洛唑啉，避免考試中頻繁擤鼻影響狀態(tài)。
“考前焦慮時，考生可試一試腹式呼吸減壓法?！眴炭珊杲榻B，考生坐直放松，單手放腹部，吸氣時腹部鼓起(非胸腔)，緩慢呼氣，每日練習(xí)5分鐘。
調(diào)出好心態(tài)
高考，不僅是知識的較量，更是一場心理的博弈。
“高考臨近，不少考生出現(xiàn)緊張、焦慮、自我懷疑等情緒。此時，家長要幫助孩子調(diào)整心態(tài)，積極面對?！北贝筢t(yī)院太原醫(yī)院精神科主任、主任醫(yī)師武君芳提醒，要學(xué)會接納，家長要告訴孩子這種情緒是正常的，有助于心理上的放松；幫助孩子設(shè)定合理的目標(biāo)，給自己積極的心理暗示，如“我能行”“我可以”；適當(dāng)運動，消除大腦疲憊；通過練習(xí)深呼吸、冥想等，自我調(diào)適。
“這里有幾個實用減壓技巧，考生可以試一試。”武君芳建議，呼吸訓(xùn)練，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，感受腹部起伏，重復(fù)10分鐘，可迅速平復(fù)緊張情緒；肌肉放松，漸進(jìn)式肌群放松配合溫度刺激，冷敷手腕+熱敷后頸，加速自主神經(jīng)平衡；焦點轉(zhuǎn)移，焦慮時暫停學(xué)習(xí)，散步、聽輕音樂或聊天，短暫“逃離”壓力源；過渡性減壓，逐步減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度，增加輕度運動，如慢跑、瑜伽，調(diào)節(jié)身心節(jié)奏。
高考不是終點，而是新起點。記住，你的努力早已為你鋪好了路，現(xiàn)在只需輕松上陣，正常發(fā)揮。加油，少年！
