春季氣溫回暖，人們健身熱情高漲。專家提醒，春季科學(xué)運(yùn)動需遵循“適度、多樣、漸進(jìn)、防護(hù)”原則，避免盲目鍛煉導(dǎo)致?lián)p傷。
北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘琦指出，春季運(yùn)動需破除“大汗淋漓才有效”的認(rèn)知偏差，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動即可達(dá)到鍛煉效果，快走、騎行或傳統(tǒng)養(yǎng)生操均適宜。
針對都市人群時間碎片化特點(diǎn)，潘琦建議將運(yùn)動融入生活場景，比如提前一站下車步行，辦公間隙靠墻靜蹲，周末放風(fēng)箏、踏青等戶外活動。八段錦、太極拳等兼具平衡柔韌訓(xùn)練的傳統(tǒng)項目也是不錯的選擇，適應(yīng)春季萬物生發(fā)規(guī)律。
運(yùn)動防護(hù)方面，熱身環(huán)節(jié)尤為重要。潘琦說，運(yùn)動前要有身體的預(yù)熱期，同時從短時程運(yùn)動開始，慢慢適應(yīng)了再循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。運(yùn)動過程中，要注意強(qiáng)度適宜，達(dá)到微微出汗，肌肉有一點(diǎn)酸脹感覺即可。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭痛、心悸等癥狀，要停下來休息，若癥狀不緩解或持續(xù)加重，要及時就醫(yī)。此外，運(yùn)動結(jié)束后要做拉伸運(yùn)動，緩解緊張的肌肉。
國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方特別提醒，患有慢性疾病的老年人應(yīng)根據(jù)自身狀況選擇運(yùn)動方式。例如，心血管疾病患者要避免在低溫環(huán)境下運(yùn)動；高血壓患者應(yīng)避免需要憋氣用力的運(yùn)動；糖尿病患者要避免空腹鍛煉，最好在餐后90至120分鐘進(jìn)行運(yùn)動。
專家強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動是長期健康投資，不必追求“立竿見影”。把握春季生長契機(jī)，科學(xué)鍛煉配合充足睡眠、均衡飲食，方能實(shí)現(xiàn)“治未病”的養(yǎng)生目標(biāo)。
