人老腿先老，人老防跌倒。人在衰老過(guò)程中，因腿部力量缺失，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)越來(lái)越大，防跌倒成為保障老人健康的關(guān)鍵。3月31日，萬(wàn)柏林區(qū)沙溝社區(qū)舉辦了一堂關(guān)于老年人預(yù)防跌倒的安全課，受到老年居民的關(guān)注。
現(xiàn)場(chǎng)，志愿者老師講述了一組數(shù)據(jù)：我國(guó)老年人的跌倒率達(dá)到16%，跌倒成為老年人意外傷害死亡的首要原因，占傷害總死亡數(shù)的42%。聽(tīng)到這樣的數(shù)據(jù)，在座的老年人都很驚訝。73歲的居民趙大娘深有感觸地表示，自己上了70歲后，明顯感覺(jué)身體反應(yīng)慢了，而且腿的力量也不如之前了。老年人為何容易跌倒？老師分析說(shuō)，老年人的平衡覺(jué)(視覺(jué)、本體覺(jué)、前庭覺(jué))功能下降，并且骨骼肌的爆發(fā)力和耐力減弱，關(guān)節(jié)活動(dòng)度降低，這些都容易導(dǎo)致摔倒。另外，一部分老年人還患有高血壓、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病，也會(huì)增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)?？陀^上分析，昏暗的光線，缺少必要的防滑設(shè)施和扶手等輔助設(shè)施，室內(nèi)家具擺放位置不合理或環(huán)境混亂，衣服或鞋子不合體等，往往也會(huì)對(duì)老年人的安全行走造成影響。另外，一些藥物因素，比如精神類藥物和降血糖藥物，就會(huì)增加老年人的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
聽(tīng)到這里，在坐的老年人對(duì)隨時(shí)可能發(fā)生的跌倒充滿擔(dān)憂。志愿者老師的一席話，又讓大家稍微安心：“人都會(huì)老，都會(huì)面臨防跌倒的問(wèn)題，大家只要積極調(diào)整行為方式，適應(yīng)衰老，是可以盡量避免跌倒發(fā)生的?！?/p>
接著，志愿者老師給大家提出了具體指導(dǎo)。
在日常生活中，老年人應(yīng)養(yǎng)成“兩慢、三不急、三個(gè)30秒”的良好習(xí)慣——“兩慢”是慢轉(zhuǎn)身、慢回頭；“三不急”是不急著站起轉(zhuǎn)身、不急著過(guò)馬路、不急著趕公交車；“三個(gè)30秒”是睡覺(jué)醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停(穩(wěn)定)30秒，之后再站起邁步活動(dòng)。老年人的日常穿著也很重要，要盡量選擇尺寸合適、松緊適中的衣物。選擇鞋子時(shí)，鞋底要紋理清晰、防滑、抓地力好。要盡量減少在夜晚光線不好、雪天、雨天或濃霧天時(shí)外出。要對(duì)居家環(huán)境進(jìn)行必要的適老化改造，衛(wèi)生間、廚房、淋浴間容易積水，造成地面濕滑，要鋪裝防滑材質(zhì)地板、安裝扶手。調(diào)整室內(nèi)照明，尤其要在通往衛(wèi)生間的通道安裝夜間照明燈。室內(nèi)要保持整潔、有序，及時(shí)清理房間雜物，對(duì)容易移位或隆起的地毯要加以固定。行動(dòng)不便或有視聽(tīng)等感知覺(jué)障礙的老年人，應(yīng)主動(dòng)選擇輔助器具進(jìn)行功能補(bǔ)償，如使用拐杖或其他助行工具行走，使用助視器改善視力，使用助聽(tīng)器改善聽(tīng)力等。
最后，志愿者老師還提出，既要預(yù)防，還要鍛煉。運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，老年人應(yīng)當(dāng)選擇一項(xiàng)或多項(xiàng)自己喜歡又適合的運(yùn)動(dòng)，比如健步走、慢跑、太極拳、八段錦、游泳、騎車、柔力球等，進(jìn)行長(zhǎng)期、規(guī)律的鍛煉。運(yùn)動(dòng)會(huì)改善老年人的平衡能力，提高身體的柔韌性和靈活性，增強(qiáng)體力，延緩身體功能退化的速度。
這堂安全課又是一堂健康課，雖授課時(shí)間不長(zhǎng)，但老年居民紛紛表示受益匪淺。網(wǎng)格員董千表示，會(huì)將這些預(yù)防跌倒的常識(shí)帶給社區(qū)更多的老年居民，讓老人們多一份健康，多一份平安。
