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3月20日迎來春分節(jié)氣 養(yǎng)生防病干貨來了

來源:新華社 2025年03月20日 07:23

  3月20日將迎來二十四節(jié)氣中的春分節(jié)氣。隨著春分節(jié)氣的到來,天氣逐漸回暖,“倒春寒”現(xiàn)象也不可忽視。這一時期如何保持身體健康?19日,國家衛(wèi)生健康委以“時令節(jié)氣與健康”為主題召開新聞發(fā)布會,就相關問題進行解答。

  科學“春捂”

  保暖防病 順應自然

  春分時節(jié),氣溫波動較大,民間素有“春捂秋凍”的說法。河南省中醫(yī)院主任醫(yī)師呂沛宛指出,“春捂”應著重捂背、腹、足等部位,需遵循“上薄下厚”原則?!按何妗钡某潭纫圆怀龊篂橐?。

  呂沛宛提醒,“春捂”的具體時間需根據(jù)氣溫變化調(diào)整,尤其北方地區(qū)春分后仍要注意防范“倒春寒”現(xiàn)象,特別是晝夜溫差大的地方要做好保暖工作。

  呂沛宛建議采用“洋蔥式穿衣法”,即多穿幾層薄衣服,根據(jù)天氣變化隨時增減衣物。此外,老人、兒童和體質(zhì)較弱人群應特別注意保暖,尤其是慢性呼吸道疾病患者,要重點注意大椎穴部位的保暖。

  過敏應對

  了解過敏原與科學防護

  春季是過敏的高發(fā)季節(jié)。首都醫(yī)科大學附屬北京地壇醫(yī)院主任醫(yī)師蔣榮猛介紹,柏樹、楊樹、梧桐等樹木產(chǎn)生的花粉是春季過敏的主要致敏原,而室內(nèi)環(huán)境中如塵螨、寵物皮屑、霉菌等過敏原也較為常見。

  蔣榮猛說,易過敏的人群包括有過敏家族史的人、免疫系統(tǒng)未完全成熟的兒童青少年、暴露在過敏原環(huán)境中的人以及壓力大、經(jīng)常熬夜導致免疫系統(tǒng)紊亂的人群等。

  “目前過敏無法根治,但可通過規(guī)范脫敏治療、抗過敏藥物治療、生活方式調(diào)整以及徹底避免接觸過敏原等方式實現(xiàn)長期控制?!笔Y榮猛建議,易過敏人群在春季要盡量躲開花粉濃度高的時段。出行時要佩戴口罩、護目鏡,穿長袖衣物,開車時把車窗關上?;丶液蠹皶r更換衣物并洗手。嚴重過敏者可在醫(yī)生指導下預防性使用抗過敏藥物。

  體重管理

  中醫(yī)調(diào)理 吃動平衡

  呂沛宛說,中醫(yī)認為,肥胖大多和脾虛濕盛有關。保持健康體重的關鍵在于養(yǎng)成吃動平衡的良好生活方式。呂沛宛建議,要按時吃三餐,晚餐清淡,七分飽即可,睡前盡量不進食。同時,要適量運動,可以進行跳繩、競走等。中小學生要做好課間操,上好體育課,適當增加戶外活動時間。

  此外,呂沛宛還推薦了幾個中醫(yī)體重管理的方法:一是代茶飲“黃芽湯”,由茯苓、干姜、黨參、炙甘草煮水餐前飲用,溫陽健脾祛濕;二是每天按壓肚臍旁的“天樞穴”和側(cè)腰最凹處的“帶脈穴”,促進排便瘦腰;三是每天早晚練習一套操,雙手交疊順時針繞肚臍揉100圈,搭配八段錦“雙手托天理三焦”,疏通中焦?jié)駳狻?/p>

  傳染病預防

  警惕諾如病毒感染

  當前正值諾如病毒感染流行期。中國疾病預防控制中心研究員常昭瑞指出,諾如病毒感染屬于自限性疾病,一般2至3天后可自行康復。

  如何預防諾如病毒感染?常昭瑞建議,一是在餐前、便后、加工食物前和外出回家后,用流動水洗手20秒鐘以上;二是不喝生水,食用蔬菜和水果時要洗凈,烹飪加工食品時要做到生熟分開,確保食物煮熟煮透;三是做好居室日常清潔和通風,及時處理垃圾;四是做好規(guī)范消毒。

  常昭瑞特別提醒,特殊崗位從業(yè)人員如廚師、育嬰員及外賣快遞員等,感染諾如病毒后,不要帶病上崗。此外,學校和托幼機構(gòu)要落實好日常防控措施,確保食品和飲用水安全,定期對環(huán)境進行清潔消毒。

(責編:張凱)
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