隨著天氣轉(zhuǎn)暖，衣袖漸短，不少人開始將減肥提上日程。在眾多減肥方法中，中醫(yī)藥飲憑借其“調(diào)理體質(zhì)、標(biāo)本兼治”的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)，成為科學(xué)減重的熱門選擇。近日，四川成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任吳節(jié)教授，結(jié)合春季養(yǎng)生特點(diǎn)，分享了一劑中醫(yī)藥飲輔助減肥方法。
中醫(yī)理論認(rèn)為，春季是疏肝理氣、祛濕健脾的黃金時(shí)期。吳節(jié)教授指出，肥胖多與脾虛濕阻、氣滯血瘀相關(guān)，需要通過健脾祛濕、行氣化瘀來調(diào)理代謝功能。為此，她推薦了一款春季減肥藥飲：陳皮5克、茯苓10克、生山楂10克、紫蘇葉5克、佛手10克，再輔以幾片蘋果和幾朵玫瑰花。制作時(shí)，除紫蘇葉外，其余藥材先入水煎煮，待沸騰后煎煮15分鐘，然后加入紫蘇葉繼續(xù)煎煮5分鐘，溫服效果最佳。
藥材的科學(xué)配伍，是這款藥飲發(fā)揮減肥功效的關(guān)鍵。此方中，陳皮、茯苓健脾利濕；山楂活血化瘀、助脂類代謝；紫蘇葉、佛手疏肝理氣；玫瑰花解郁養(yǎng)顏，蘋果調(diào)和口感。吳節(jié)教授強(qiáng)調(diào)：“肝郁氣滯者易出現(xiàn)代謝障礙，此藥飲可改善氣機(jī)阻滯，促進(jìn)濕氣排出，從而達(dá)到減肥的效果。”
除了藥飲調(diào)理，飲食和運(yùn)動(dòng)也是中醫(yī)減重的重要“黃金搭檔”。春季飲食宜清淡，多食青色蔬果如菠菜、芹菜等以養(yǎng)肝，增加膳食纖維如燕麥、薏米等增強(qiáng)飽腹感。同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳與中醫(yī)傳統(tǒng)鍛煉如八段錦、太極拳，可疏通經(jīng)絡(luò)、提升代謝水平。
專家還提醒，減肥過程中要避免一些常見誤區(qū)。拒絕極端節(jié)食，以免營(yíng)養(yǎng)失衡、免疫力降低；注意睡眠與情緒管理，熬夜會(huì)擾亂瘦素分泌、增加饑餓感；壓力大時(shí)，可通過冥想或飲用藥茶等方式疏解，避免情緒性進(jìn)食。同時(shí)，設(shè)定合理的減重目標(biāo)，每月減2—4公斤為宜，6個(gè)月內(nèi)減重5%—10%可顯著改善健康。
此外，適量運(yùn)動(dòng)是春季減肥不可或缺的一環(huán)。散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式，不僅能消耗熱量，還能提高新陳代謝率，加速脂肪燃燒。保持良好的作息習(xí)慣也至關(guān)重要，充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少饑餓感；避免熬夜和過度勞累，保持心情愉悅，從而減輕壓力，避免暴飲暴食。
