冬季是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，吃好也有助于養(yǎng)卵備孕，為明年生下健康、聰明的寶寶奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。太原中山醫(yī)院不孕科醫(yī)生簡(jiǎn)要介紹8種冬季必吃食物，助你促進(jìn)卵泡生長(zhǎng)、提高卵子質(zhì)量。
01黑豆——養(yǎng)卵功效
黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)、大豆異黃酮、B族維生素、維生素E和和鐵、鉀等礦物質(zhì)，能夠?yàn)槿梭w提供充足的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，為卵子的生長(zhǎng)提供良好的環(huán)境，尤其是大豆異黃酮可以模擬雌激素的作用，與體內(nèi)的雌激素受體結(jié)合，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)卵巢功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，繼而促進(jìn)卵子發(fā)育、生長(zhǎng)和成熟。
02紅棗——調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
內(nèi)分泌平衡對(duì)于卵子的生長(zhǎng)和發(fā)育至關(guān)重要，而紅棗中含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素C、維生素P、鈣、鎂等，這些營(yíng)養(yǎng)成分具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效。
此外，作為冬季養(yǎng)卵佳品之一，紅棗富含的鐵元素，可以預(yù)防和治療缺鐵性貧血，提高機(jī)體造血功能，而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，充足的血液供應(yīng)有助于維持卵巢的正常功能，促進(jìn)卵泡的生長(zhǎng)。
03核桃——減緩卵巢衰老
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，核桃中富含不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素等成分，這些物質(zhì)對(duì)腎臟健康有積極作用，更值得注意的是其中含有的維生素E和多酚類(lèi)物質(zhì)具有抗氧化作用，能夠保護(hù)女性卵巢細(xì)胞免受自由基的損害，減緩卵巢衰老過(guò)程，給卵子提供更好的生長(zhǎng)環(huán)境。
特別提醒：對(duì)于男性而言，核桃中的ω-3脂肪酸可以提高精子質(zhì)量，提高男性生育力。
04桂圓——滋補(bǔ)氣血
在冬季，多數(shù)女性容易出現(xiàn)手腳冰涼、氣血不足的情況，桂圓肉食屬溫?zé)嵝?，具有滋補(bǔ)氣血的功效。有研究顯示：在補(bǔ)血調(diào)理的同時(shí)巧妙加入少許桂圓等溫陽(yáng)食物，能有效促進(jìn)卵泡的健康發(fā)育。
其次，桂圓具有安神助眠的作用，可緩解女性在備孕期間的緊張和焦慮情緒，而眾所周知，良好的睡眠對(duì)于卵子生長(zhǎng)和發(fā)育至關(guān)重要。
05南瓜——調(diào)節(jié)血糖
南瓜中的膳食纖維含量較高，可以調(diào)節(jié)血糖水平，預(yù)防糖尿病的發(fā)生，而對(duì)于患有多囊卵巢綜合征的女性來(lái)說(shuō)，臨床治療中最重要的一點(diǎn)就是控制血糖水平，因?yàn)楦哐菚?huì)影響卵巢功能，導(dǎo)致卵泡發(fā)育不良。
06鴿子肉——補(bǔ)腎益精
鴿子肉因具備補(bǔ)腎益精、益氣養(yǎng)血的功效而被推崇，能有效增強(qiáng)脾腎兩臟的功能，有研究發(fā)現(xiàn)：鴿子肉中的營(yíng)養(yǎng)成分有助于維持女性生殖系統(tǒng)的正常功能，促進(jìn)性激素的分泌，從而對(duì)女性生殖功能產(chǎn)生積極影響。
特別提醒：鴿子肉中的L-肉堿也可以促進(jìn)男性精子的生成，并有效提高精子的質(zhì)量和活力。
07羊蝎子——補(bǔ)腎陽(yáng)虛
中醫(yī)將“羊蝎子”視作溫補(bǔ)腎陽(yáng)、強(qiáng)化筋骨的優(yōu)質(zhì)食材，對(duì)于因陽(yáng)虛導(dǎo)致不孕的女性(主要指脾腎陽(yáng)虛)，吃羊蝎子可以起到很好的補(bǔ)益效果，在烹飪過(guò)程也可以適量加入中藥材，如枸杞、當(dāng)歸、黃芪等，以提高湯的補(bǔ)腎效果。
特別提醒：由于羊蝎子屬于大熱制品，凡有實(shí)火(發(fā)熱、牙痛、口舌生瘡、咳嗽黃痰)或者濕熱患者(如盆腔炎)均不適宜食用。
08山藥——滋陰健脾胃
山藥具有滋陰補(bǔ)腎、健脾益胃的功效，不僅可以促進(jìn)身體的消化吸收功能，為卵子的生長(zhǎng)提供充足營(yíng)養(yǎng)，還可以調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的激素水平，促進(jìn)卵泡的生長(zhǎng)，同時(shí)，山藥中的黏液蛋白也可以保護(hù)卵巢，提高卵子的質(zhì)量。
太原中山醫(yī)院不孕科提醒，除了食療，女性在備孕期間還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，如：規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、放松心情等，為迎接新生命的到來(lái)做好準(zhǔn)備。
