　　冬至是傳統(tǒng)的進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)需適度，過(guò)度進(jìn)補(bǔ)可能會(huì)導(dǎo)致燥熱，反而會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。而且并非大魚(yú)大肉才是進(jìn)補(bǔ)的最佳選擇，應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)合理搭配飲食，注重營(yíng)養(yǎng)均衡，避免盲目跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)。

　　入冬后，可以適當(dāng)吃當(dāng)歸生姜羊肉湯，羊肉性溫，能御風(fēng)寒、補(bǔ)身體；當(dāng)歸補(bǔ)血活血；生姜溫中散寒、降逆止嘔。三者搭配，有溫中補(bǔ)血、祛寒止痛之效，尤其適合冬季陽(yáng)虛怕冷、血虛之人，可改善手腳冰涼、腰膝酸軟等癥狀，增強(qiáng)身體抵抗力。

　　或是煮白蘿卜排骨湯，可以補(bǔ)氣順氣、助消化、減輕油膩感，增強(qiáng)食欲，補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，適合冬季飲食積滯、消化不良者，維持身體營(yíng)養(yǎng)均衡，提升身體活力。

　　大家日常還可以將紅棗、枸杞、大米一起熬粥，此粥能健脾益胃、滋補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝明目，適合冬季養(yǎng)生常食，可提升氣色、增強(qiáng)免疫力。

　　鍛煉有度忌過(guò)早

　　進(jìn)入數(shù)九天，人們穿著厚、居住環(huán)境溫暖，加上飲食熱量較高，體內(nèi)積熱難以散發(fā)，就容易導(dǎo)致上火。冬至過(guò)后，即便氣溫逐漸走低，還應(yīng)適當(dāng)增加活動(dòng)量，促進(jìn)身體排汗，可以進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或在陽(yáng)光充足時(shí)外出散步等。

　　專家提醒，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇至關(guān)重要。一些老人有晨練的習(xí)慣，但冬季早晨氣溫較低，血管容易收縮，導(dǎo)致血壓升高。因此，冬季運(yùn)動(dòng)宜遲不宜早，最好不要過(guò)早出門鍛煉。

　　對(duì)于有心血管疾病的人群，更應(yīng)謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免在寒冷的早晨外出運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。

　　注重藏養(yǎng)慢節(jié)奏

　　冬天講究藏養(yǎng)，日常生活節(jié)奏最好放慢些，盡量不要再通宵達(dá)旦地狂歡或加班，有條件的話，可以睡個(gè)午覺(jué)，不僅能緩解疲勞，補(bǔ)充陽(yáng)氣，還能保護(hù)心臟，對(duì)預(yù)防冠心病等心臟疾病很有幫助。

　　同時(shí)，要保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榍榫w波動(dòng)過(guò)大容易導(dǎo)致血壓升高、心率加快，增加心腦血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　大家可以采取靜養(yǎng)生、慢養(yǎng)生等方法來(lái)強(qiáng)身。在運(yùn)動(dòng)方面，可選擇節(jié)奏較慢的散步、慢跑、太極拳等慢養(yǎng)生方式。

　　生活習(xí)慣要注意

　　冬季氣溫低，浴室內(nèi)空氣也不流通，長(zhǎng)時(shí)間泡澡或者洗澡也有一定風(fēng)險(xiǎn)，易讓人感到頭暈?zāi)垦?，甚至?xí)霈F(xiàn)胸悶等不適癥狀。尤其是老年人，可能會(huì)因心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重而誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常，甚至猝死。

　　過(guò)高的水溫雖然能帶來(lái)短暫溫暖，但持續(xù)使用會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)危險(xiǎn)。因此，冬日洗澡時(shí)應(yīng)注意控制時(shí)間和水溫，避免過(guò)度消耗身體能量。

　　此外，氣溫降低，許多人習(xí)慣緊閉門窗以保暖。但室內(nèi)空氣無(wú)法保持新鮮和流通，為各種病原微生物提供了滋生的溫床。長(zhǎng)期處于這樣的環(huán)境中，人體容易感染疾病，因此，即使是深冬，也應(yīng)定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

（責(zé)編：范婉璐）