提及盆底肌，多數(shù)人的思維或許立刻轉(zhuǎn)向了女性健康領(lǐng)域。但鮮為人知的是，男性同樣擁有盆底肌，且這些肌肉在維護(hù)男性健康方面發(fā)揮著舉足輕重的作用。今天，太原中山醫(yī)院男科醫(yī)生就來細(xì)細(xì)剖析男性盆底肌的重要性、功能，以及如何通過鍛煉來提升這些肌肉的力量。
盆底肌主要由肛提肌和尾骨肌組成，這些肌肉緊密交織在一起，形成一個(gè)強(qiáng)有力的肌肉網(wǎng)絡(luò)，為男性身體提供穩(wěn)定和支持。它們的主要功能包括支撐尿道、控制排尿、改善房事功能、緩解壓力性尿失禁以及促進(jìn)精子排出等。
首先，盆底肌通過收縮和放松來維持尿道括約肌的張力，從而起到支撐尿道的作用。當(dāng)膀胱充盈時(shí)，盆底肌會(huì)收縮以減少尿液流出，達(dá)到控制排尿的目的。這一功能對(duì)于男性來說至關(guān)重要，因?yàn)槟蚴Ы粌H會(huì)影響日常生活質(zhì)量，還可能引發(fā)尷尬和自卑情緒。通過鍛煉盆底肌，男性可以增強(qiáng)對(duì)排尿的控制能力，減少尿失禁的發(fā)生。
其次，盆底肌在男性房事功能方面也發(fā)揮著重要作用。有力的盆底肌收縮有助于維持房事過程中的血液循環(huán)，從而提高硬度和持久度。此外，盆底肌肉的強(qiáng)度和控制力與排精控制緊密相關(guān)。通過訓(xùn)練盆底肌，男性可以增強(qiáng)對(duì)排精時(shí)的控制能力，延長(zhǎng)時(shí)間，預(yù)防功能問題。因此，盆底肌鍛煉對(duì)于改善男性功能、提高房事質(zhì)量具有重要意義。
除了支撐尿道和控制排尿外，盆底肌還參與排便過程。當(dāng)盆底肌處于緊張狀態(tài)時(shí)，它會(huì)壓迫直腸，導(dǎo)致排便困難。然而，通過鍛煉盆底肌，男性可以增強(qiáng)對(duì)直腸的控制能力，改善便秘癥狀。此外，盆底肌的收縮還可以幫助精子順利排出體外。
值得注意的是，盆底肌受損會(huì)給男性帶來一系列健康問題。長(zhǎng)期久坐、便秘、慢性咳嗽、肥胖以及運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)纫蛩囟伎赡軐?dǎo)致盆底肌松弛和功能障礙。盆底肌受損會(huì)引發(fā)功能問題、下尿路綜合征癥狀(如尿頻、尿急、尿失禁、前列腺增生等)以及盆腔疼痛綜合征等問題。此外，盆底肌損傷還可能影響男性的生育能力，導(dǎo)致弱精癥、少精癥等不育問題。
因此，對(duì)于男性來說，定期鍛煉盆底肌至關(guān)重要。凱格爾運(yùn)動(dòng)是鍛煉盆底肌最常用的方法之一。這種運(yùn)動(dòng)通過有意識(shí)地控制盆底肌肉的收縮和放松，可以逐漸增強(qiáng)盆底肌的力量和協(xié)調(diào)性。建議男性每天進(jìn)行幾次凱格爾運(yùn)動(dòng)，每次收縮和放松持續(xù)10秒左右，每天鍛煉3次以上。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，可以明顯感受到盆底肌的改善和增強(qiáng)。
另外，一些物理治療、光波治療方法，也對(duì)盆底肌功能有一定功效。太原中山醫(yī)院男科醫(yī)生提醒您，男性應(yīng)定期鍛煉盆底肌，以保持其健康和功能。
