吸煙被世界衛(wèi)生組織(WHO)稱為人類“第五種威脅”(前四種是戰(zhàn)爭(zhēng)、饑荒、瘟疫、污染)?,F(xiàn)在人人都知道“吸煙有害健康”,甚至一些資深煙民也會(huì)因?yàn)榻】翟蚬麛嘟錈煛5顷P(guān)于戒煙也有很多讓人將信將疑的傳言,比如“長(zhǎng)期吸煙身體會(huì)習(xí)慣,突然戒煙反而會(huì)戒出病來(lái)”等等。
那么類似的說(shuō)法正確嗎?科學(xué)的戒煙手段到底是怎樣的?下面咱們就簡(jiǎn)單聊聊。
吸煙為什么會(huì)上癮?
煙草中的尼古丁是導(dǎo)致吸煙成癮的主要物質(zhì)。尼古丁進(jìn)入肺部后吸收入血,導(dǎo)致人體血壓、心率增高,同時(shí)也提高了多巴胺的水平。多巴胺會(huì)激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)回路,讓你感到愉悅。有研究發(fā)現(xiàn),尼古丁還會(huì)增強(qiáng)“視覺(jué)和音樂(lè)刺激”,這可能是一些人在玩游戲的時(shí)候抽煙的原因。
但是,尼古丁很容易被代謝出體外,隨著尼古丁量在體內(nèi)的減少,多巴胺的分泌水平迅速下降,吸煙者就會(huì)感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁。而一旦得到了尼古丁補(bǔ)充,多巴胺再次迅速釋放,吸煙者再次感覺(jué)愉悅,便在大腦中形成了一個(gè)對(duì)尼古丁依賴的“獎(jiǎng)賞回路”。
在各類成癮物質(zhì)中,尼古丁的成癮性甚至超過(guò)了酒精和大麻。很多人一開(kāi)始只是出于好奇心,甚至跟風(fēng)去吸煙,但一個(gè)不注意,就成了煙癮者。據(jù)相關(guān)資料顯示,33%~50%的人會(huì)在嘗試吸煙之后變成經(jīng)常吸煙的煙民。
“吸煙有害健康”是“騙局”?
目前全球?qū)δ峁哦〉难芯亢芏啵泻τ欣挠^點(diǎn)眾說(shuō)紛紜。但是到目前為止,致癌名單上并沒(méi)有尼古丁,因此就有人拿“尼古丁不致癌”這個(gè)理由為煙草“洗白”。
其實(shí),煙草燃燒所產(chǎn)生的煙霧含有7000余種化學(xué)成分,其中煙焦油、一氧化碳、丙酮、砷、氰化物等幾百種都屬于有害物質(zhì),已明確的致癌物質(zhì)有70種。例如,香煙中含有苯并芘,苯并芘可以通過(guò)吸入和皮膚接觸進(jìn)入人體,對(duì)健康造成嚴(yán)重危害,容易導(dǎo)致皮膚癌、胃癌、肺癌等一系列疾病的發(fā)生;煙草燃燒時(shí)還會(huì)產(chǎn)生焦油,焦油會(huì)抑制人體的免疫功能,引發(fā)基因突變,增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
總體來(lái)說(shuō),雖然尼古丁并不會(huì)直接導(dǎo)致癌癥發(fā)生,但其成癮副作用會(huì)間接增加吸煙的危害性。
戒煙后身體有何反應(yīng)?
戒煙過(guò)程中,身體常會(huì)出現(xiàn)一些不適,這些癥狀被一些老煙民稱為“戒煙就生病”,但實(shí)際上,這是一種正常的機(jī)體調(diào)節(jié)現(xiàn)象,醫(yī)學(xué)上稱為“戒斷反應(yīng)”。
一旦發(fā)生戒斷反應(yīng),身體的消化系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂,表現(xiàn)出腹脹、腹痛、惡心、便秘、腹瀉等癥狀;循環(huán)系統(tǒng)也會(huì)表現(xiàn)出胸悶、氣短、心悸等癥狀。由于尼古丁直接影響著大腦和神經(jīng),所以還會(huì)產(chǎn)生焦慮、神經(jīng)緊張、睡眠程度不深等表現(xiàn)。
盡管戒斷反應(yīng)癥狀多樣,但并不會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。這更像是身體在自我調(diào)節(jié),努力適應(yīng)沒(méi)有尼古丁的狀態(tài),是一個(gè)身體逐漸改善的過(guò)程。
每個(gè)人的戒斷反應(yīng)程度不同,主要取決于個(gè)人的吸煙史、每天的吸煙量和煙齡。一般而言,吸煙越多、煙齡越長(zhǎng),癥狀可能越嚴(yán)重。
在戒煙的最初14天內(nèi),癥狀可能最為明顯,但隨后會(huì)逐漸減輕并消失。大多數(shù)人的戒斷反應(yīng)持續(xù)約1個(gè)月,但部分重度依賴者可能會(huì)持續(xù)1年以上。
總體而言,只要堅(jiān)持度過(guò)戒斷反應(yīng)期,戒煙就指日可待。
如何科學(xué)戒煙?
煙民可以分為兩類:一類是可以依靠毅力戒煙的煙民;另一類是罹患煙草依賴的患者,這類煙民光靠意志力戒煙就很困難了,需要尋求科學(xué)、專業(yè)的戒煙幫助。
應(yīng)該如何科學(xué)戒煙呢?
1.戒煙要有儀式感。可以向家人、朋友和同事宣告自己的戒煙決定,獲得他們的鼓勵(lì)和支持是非常重要的。
2.營(yíng)造一個(gè)有利于戒煙的環(huán)境。建議處理掉身邊所有與吸煙相關(guān)的物品,如打火機(jī)、煙灰缸等;盡量少參加或不參加有煙民的聚會(huì)。
3.可以準(zhǔn)備一些戒煙藥物。在戒煙的旅程中,特別是剛開(kāi)始的幾周,可能會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀。為了應(yīng)對(duì)這些癥狀,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戒煙藥物。
4.尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助。為了更好地輔助戒煙過(guò)程,可以前往戒煙門(mén)診,接受專業(yè)的戒煙指導(dǎo)和治療。
需要強(qiáng)調(diào)的是,吸煙成癮實(shí)際上是一種疾病。如果戒煙未能成功,請(qǐng)不要過(guò)于自責(zé)或懷疑自己的意志力。重要的是認(rèn)識(shí)到吸煙成癮是需要治療的。只有找到正確且科學(xué)的方法,才能在戒煙的道路上更加順利前行。(來(lái)源:北京科學(xué)中心審核專家:中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師彭國(guó)球)