人的一生約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。不少人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)做夢(mèng)，醒來(lái)后還能清晰地記住自己的夢(mèng)境。有的人認(rèn)為，經(jīng)常做夢(mèng)是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。其實(shí)，做夢(mèng)是睡眠時(shí)正常的生理反應(yīng)，做夢(mèng)或記得夢(mèng)的內(nèi)容不能說(shuō)明睡眠質(zhì)量不好。
通常情況下，睡眠可分為非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。大家每天晚上的睡眠都會(huì)在非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠之間來(lái)回循環(huán)。生動(dòng)的夢(mèng)境都是在快速眼動(dòng)睡眠中發(fā)生的。如果在快速眼動(dòng)睡眠中醒來(lái)，夢(mèng)境一般會(huì)記得比較清楚。如果在非快速眼動(dòng)睡眠中醒來(lái)，就會(huì)忘記自己做過(guò)夢(mèng)及做夢(mèng)的內(nèi)容。有的失眠人群覺(jué)得自己經(jīng)常做夢(mèng)，有時(shí)甚至一整晚都在做夢(mèng)，就將多夢(mèng)和睡眠質(zhì)量不好畫(huà)上等號(hào)。這是因?yàn)槭呷巳阂归g易醒，尤其容易在快速眼動(dòng)睡眠時(shí)醒來(lái)。而且，失眠患者往往會(huì)過(guò)度關(guān)注一些不好的事情。正所謂“日有所思，夜有所夢(mèng)”，清醒時(shí)注意到的負(fù)面信息，常常會(huì)在夢(mèng)境中再現(xiàn)，給人一種自己總是做噩夢(mèng)的錯(cuò)覺(jué)。
做夢(mèng)本身是正常的，但如果連續(xù)做噩夢(mèng)，并伴有緊張、恐懼等情緒，意味著睡眠結(jié)構(gòu)被破壞，深睡眠時(shí)間減少甚至消失，淺睡眠時(shí)間增加。若長(zhǎng)期如此，會(huì)影響機(jī)體各個(gè)臟器的休息和修復(fù)。良好的睡眠是維護(hù)身心健康的基石。當(dāng)睡眠狀況不佳時(shí)，可從以下幾方面入手，提升睡眠質(zhì)量。
調(diào)整生活習(xí)慣。盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度使用電子產(chǎn)品；合理飲食，睡前避免飲用咖啡、茶等飲品；平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于提高身體機(jī)能和睡眠質(zhì)量。
減輕心理壓力。個(gè)人心理壓力程度與睡眠質(zhì)量息息相關(guān)。心理壓力過(guò)大容易導(dǎo)致入睡困難、睡眠中易醒、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題，進(jìn)而影響身體健康。當(dāng)感覺(jué)自身心理壓力過(guò)大時(shí)，可通過(guò)冥想、深呼吸、進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)等方式放松身心。如果自我調(diào)節(jié)后效果不佳，也可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)或治療。
改善睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境有助于提高人體睡眠時(shí)的舒適度，從而提高睡眠質(zhì)量。建議大家在睡覺(jué)前盡量營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，如通過(guò)佩戴耳塞、眼罩等減輕聲音和光線(xiàn)對(duì)睡眠的干擾。同時(shí)，保持合適的室溫和濕度。適宜睡眠的室溫一般為20℃～23℃，濕度為50%～60%。此外，睡前也可嘗試一些放松的活動(dòng)，如溫水泡腳、肌肉放松、冥想等，可以幫助緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。
