10月23日是二十四節(jié)氣中的霜降，也是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣。俗話說(shuō)“寒露不算冷，霜降變了天”。霜降過(guò)后，天氣越來(lái)越冷，這也意味著冬季就要到來(lái)。10月22日，太原市中醫(yī)醫(yī)院腫瘤科主治醫(yī)師池濤表示，霜降時(shí)節(jié)，氣溫驟降，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)以平補(bǔ)潤(rùn)燥、強(qiáng)身御寒為重點(diǎn)。
養(yǎng)生：早睡早起平補(bǔ)潤(rùn)燥
“中醫(yī)上講，‘日出而起、日落而息’是順應(yīng)陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律的作息方式，早睡有利于陰氣收藏，早起則利于陽(yáng)氣舒長(zhǎng)?！背貪硎?，霜降時(shí)節(jié)，要早睡早起，注意防寒保暖，特別是在早晚氣溫低的時(shí)候，一定要增添衣物。
“古人有‘補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降’的說(shuō)法，可見(jiàn)，古人對(duì)霜降時(shí)節(jié)飲食養(yǎng)生十分重視?！背貪f(shuō)，霜降時(shí)節(jié)，飲食上要注意平補(bǔ)，以健脾養(yǎng)胃、調(diào)補(bǔ)肝腎為主，可以多吃玉米、蘿卜、秋梨、百合、蜂蜜、牛肉、雞肉等。同時(shí)，還有“一菜、二肉、三果”的說(shuō)法，一菜是指山藥，山藥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，可健脾益胃；二肉是指牛肉、鴨肉，這些肉類富含高蛋白，但脂肪含量較低，鴨肉具有滋陰利水養(yǎng)顏、防燥的功效；三果是指柿子、秋梨和蘋(píng)果，柿子可預(yù)防秋燥、補(bǔ)充維生素C，但不可過(guò)量食用，秋梨有潤(rùn)肺清痰的效果，食用時(shí)可與銀耳、百合搭配燉湯，蘋(píng)果富含維生素C等。此外，要少吃冷硬食物，忌刺激，注意胃的保暖。
霜降時(shí)節(jié)，鍛煉時(shí)間不宜過(guò)早，特別是老年人，最好在太陽(yáng)升起、氣溫上升后再出門(mén)鍛煉，外出鍛煉注意保暖。早晚鍛煉以室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)為主，上午、下午可以在戶外散步、打太極等。
防?。何宸N疾病預(yù)防早知道
“霜降時(shí)節(jié)，五種疾病易高發(fā)，如消化道疾病、心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、骨關(guān)節(jié)病、暖氣病。”池濤提醒。
霜降時(shí)節(jié)，天氣寒冷，人們會(huì)進(jìn)補(bǔ)大量食物，脾胃負(fù)擔(dān)加重，再加上寒冷刺激，脾胃的運(yùn)化功能受到影響，消化不良、胃炎等疾病的發(fā)病率明顯升高。池濤提醒，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)要注意脾胃調(diào)養(yǎng)，不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)高熱量、高脂肪類食物的補(bǔ)充，營(yíng)養(yǎng)均衡，注意補(bǔ)充維生素、微量元素等。
“天氣變冷是誘發(fā)心腦血管疾病的高危因素之一?！背貪硎?，寒冷使外周血管收縮、血壓升高，高血壓病、腦梗、腦出血等疾病發(fā)病率明顯升高。此時(shí)，保暖十分重要，特別一早一晚，要及時(shí)增添衣物。
深秋時(shí)節(jié)，天氣干燥，呼吸道對(duì)冷空氣比較敏感，特別容易出現(xiàn)過(guò)敏性哮喘、慢性支氣管炎等疾病。池濤建議，保暖的同時(shí)要佩戴口罩，及時(shí)清理鼻腔分泌物，不要大口呼吸冷空氣。
“要預(yù)防骨關(guān)節(jié)病?！背貪嵝?，如果有陳舊性骨折，風(fēng)濕、類風(fēng)濕性疾病，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，要注意損傷部位的保暖，平時(shí)也可用艾灸等方法促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少癥狀的出現(xiàn)。
北方即將進(jìn)入供熱季節(jié)，此時(shí)，天氣干燥，加上室內(nèi)供熱后室溫升高、空氣濕度較低，室內(nèi)空氣也干燥，人們室外活動(dòng)減少，毛孔腠理開(kāi)放，人體的水分和津液容易損失較多，加上鼻腔黏膜、呼吸道的燥熱等，容易導(dǎo)致呼吸道黏液纖毛防御機(jī)制減弱，出現(xiàn)“暖氣病”癥候群，如感冒、發(fā)熱、肌肉酸困疼痛、咳嗽、干咳、頭痛、頭暈、口干咽燥、咽喉腫痛、鼻塞、鼻出血、嘴唇干裂、食欲下降、皮膚干燥、神情煩躁、睡眠不安等情況。
池濤建議，此時(shí)室溫保持在18℃至22℃之間為宜，定期開(kāi)窗通風(fēng)，使用加濕器，適當(dāng)調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度和濕度。
