夏季高溫炎熱，運動難度也變得更大，在注意科學(xué)正確運動的同時一定要注意不要中暑哦~
01、避免高溫下運動
夏季要保持短時間、低運動量，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。黃昏是大家進行日常鍛煉的理想時間，氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去，這時人體的心跳、血壓趨于平穩(wěn)。
02、運動強度需把握
每天運動30分鐘最為適宜，也可以適當(dāng)將運動時間延長到40分鐘左右。以慢熱型、強度相對不大的項目來達(dá)到出汗目的。可以進行散步、跑步、體操、打拳等低強度的運動，每次鍛煉都要達(dá)到出汗的程度，以提高機體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時，則要減少運動量以防中暑。
03、選擇合適的運動服飾
炎熱的季節(jié)，運動時穿著一定要涼爽透氣，盡量選擇排汗效果好的戶外運動服飾，在戶外最好佩戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等，適當(dāng)對頭部和面部進行保護，如果氣溫過高，應(yīng)盡量避免在戶外運動，可考慮轉(zhuǎn)為室內(nèi)運動。
04、注意及時補充水分
夏天溫度高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，運動前和運動中可以喝一些運動型飲料，為身體迅速補充電解質(zhì)和糖分。運動后不建議喝運動型飲料，可以適當(dāng)補充一些水分。不過需要注意的是，喝水應(yīng)多次補水，每次少量，迅速過量喝水會刺激胃，且水利尿，反而會造成水分的流失。
05、防暑措施要做好
夏日戶外運動，最好帶上清涼油、藿香正氣水等來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再戴上一個心率監(jiān)測器。運動過程中如出現(xiàn)中暑等癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些水或服用降暑藥物，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。
06、運動后降溫不可過急
運動過后，身體會感覺很熱，很多人通過各種方法馬上給自己降溫。事實上在大汗淋漓之時，如果馬上降溫的話，會使皮膚中的毛細(xì)血管擴張，各器官的新陳代謝增快，這樣不利于身體健康，甚至還有可能引起風(fēng)寒感冒。正確的做法是先休息一下，然后擦干身體，再用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。
