高考臨近，部分考生開始焦慮、緊張。如何緩解考前焦慮，做到冷靜發(fā)揮、從容應(yīng)考？6月4日，太原市精神病醫(yī)院早期干預(yù)科主任孫俊偉為考生開出緩解緊張的小妙方。
“考生考前感到緊張屬于正常情況，而且適當(dāng)?shù)木o張有助于考試時集中注意力。但是，如果緊張到夜不能寐、食不下咽的程度，就需要干預(yù)調(diào)節(jié)?！睂O俊偉說。
做準(zhǔn)備，樹信心?？忌鶕?jù)自己的實(shí)際情況，制訂切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，盡量把平常的優(yōu)勢和特長發(fā)揮出來，增強(qiáng)自信心。考試前一兩天，提前準(zhǔn)備并檢查好考試所需物品，從容應(yīng)考。
不熬夜，不勞累。合理規(guī)劃時間，可保證學(xué)習(xí)效率?？记埃灰嬘每Х?、濃茶等興奮性飲品，影響睡眠質(zhì)量。
多傾聽，多鼓勵。家長不要對孩子有過高的期待，此時要多傾聽孩子的心聲，多溝通，多鼓勵，孩子、家長做好各自的事情即可，家長不要多干預(yù)。
先做易，后克難。考試時，考生要仔細(xì)閱讀題目，合理安排答題順序，先做容易的題目，再攻克難題，注意書寫規(guī)范，保持良好心態(tài)，不要被一門考試的結(jié)果影響到下一門科目的考試。
深呼吸，助放松。緊張時，可做深呼吸，深呼吸是最好的自我放松方法，它不僅能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換，還能使人的心跳減緩、血壓降低；也可做一些舒緩運(yùn)動，如瑜伽、冥想、散步等，運(yùn)動中身體肌肉達(dá)到緊張狀態(tài)，運(yùn)動過后身體就會處于自然放松狀態(tài)，從而帶動情緒放松，擺脫緊張和壓力的困擾；還可以給自己一個積極的心理暗示，如“我已準(zhǔn)備好”“我可以”“沒問題”等，關(guān)注考試當(dāng)下，樹立必勝的信心，從容應(yīng)對考試。
