　　需要提醒大家的是，所謂的晚些入睡只是相對春季而言，并不是熬夜。夜間的睡眠是為了讓身體各個器官和功能得到休整和恢復，所以保證充足的睡眠是十分必要的。如果夜間的總體睡眠時間較短，不足6個小時，或者睡醒后并沒有神清氣爽的感覺，那么可以在中午適當小憩，既能躲避炎熱的天氣，又可以安神養(yǎng)心，使身體充分休息。

　　適運動

　　隨著氣溫的升高，很多人開始了運動鍛煉。夏季的運動時間最好選擇在清晨或傍晚進行。而場地的選擇以公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處為佳。

　　對于蟄伏了一個冬季，春季才開始鍛煉的人群或者是老年人來說，夏季適合的鍛煉項目以散步、慢跑、做廣播操為好。而對于有規(guī)律的運動習慣、身體相對較好的人群來說，可以選擇爬山、森林徒步或者游泳等，既可以鍛煉身體，又不會過度燥熱。

　　不過需要注意的是，小滿前后，自然界陽氣雖然還沒有達到最高點，但仍要注意運動不要太劇烈，以免汗出過多，導致陽氣隨汗液而瀉。這不僅損傷人體陰液，也耗損心陽。如果有時候出汗過多不可避免，應適當飲用功能飲料或綠豆湯，來補充水分及丟失的電解質，切不可大量飲用涼開水，以免造成水分過多而導致電解質稀釋、降低的情況。

　　益遠志

　　除了注意補水之外，可以適當飲用藥茶，也能起到補水滋陰、養(yǎng)心安神的作用。如果適當加減，還可以緩解一些日常出現(xiàn)的不適癥狀。

　　1.遠志茶

　　原料：遠志5克，花茶1克。

　　用法：將遠志和花茶一同放入杯中，用200毫升開水沖泡，溫浸片刻后飲用。

　　功效：遠志是常見的中藥材，具有安神益智、祛痰解郁的作用，而花茶通常指的是茉莉花茶，既有茶葉生津止渴、清心安神的作用，又有茉莉花理氣、開郁的作用。兩者合用，可以緩解驚悸、失眠等不適癥狀。

　　2.遠菖茶

　　原料：遠志5克，石菖蒲1克，茯苓2克，黨參2克。

　　用法：將上四味藥放入茶杯中，用250毫升開水沖泡，溫浸片刻后飲用。

　　功效：遠志安神益智，石菖蒲開竅醒神，茯苓健脾祛濕，黨參補氣生津。四藥合用可以起到補心寧神、益氣健脾的作用。對于因心氣不足導致的憂愁悲傷、神志不寧，有緩解作用。如果汗出較多，熱象明顯時，可以將黨參換為西洋參，起到清熱生津的作用；但如果熱象不明顯，卻有汗出較多的情況時，則可以將黨參換為太子參，可以達到氣陰雙補的功效；如果心悸煩躁明顯，也可以將黨參換成具有除煩安神作用的丹參。

　　3.遠杏茶

　　原料：遠志5克，杏仁3克，紫菀3克，甘草3克，綠茶3克。

　　用法：將上五味放入茶杯中，用300毫升開水沖泡，溫浸片刻后飲用。

　　功效：方中用祛痰開竅的遠志，止咳平喘的杏仁，潤肺化痰的紫苑、祛痰止咳的干草，清熱解毒的綠茶一同沖泡，可以起到祛痰止咳的作用，適用于支氣管炎咳嗽痰多時，作為日常茶飲方來輔助治療。(北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院營養(yǎng)科魏幗)

（責編：張佩）