人體的血液是不斷循環(huán)的，心臟是循環(huán)系統(tǒng)的“泵”，它把養(yǎng)分通過(guò)血液輸送給各個(gè)器官。血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁造成的側(cè)壓力叫血壓，當(dāng)壓力超過(guò)正常時(shí)就是高血壓。在未使用降壓藥的情況下，非同日3次測(cè)量，收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg即可診斷高血壓。
如果確診高血壓，僅依靠藥物管理控制是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需注重日常健康管理，才能確保將血壓控制在合理范圍內(nèi)。高血壓的健康管理需要大家做好以下幾點(diǎn):?
01合理膳食
(1)低鹽飲食:減少鈉鹽攝入有助于降低血壓,我國(guó)推薦高血壓患者每日鈉鹽攝入量不超過(guò)6克(普通啤酒蓋去掉膠墊后,一瓶蓋食鹽約為6克)，這個(gè)量指的是食鹽量，包括烹調(diào)用鹽及其他食物所含鈉折合成食鹽的總量。
(2)平衡膳食:合理搭配食物，確保攝入充足的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，多吃新鮮蔬菜和水果，增加粗糧的攝入。
(3)避免高糖食物:減少糖分的攝入,避免血糖波動(dòng),有助于穩(wěn)定血壓。
(4)適當(dāng)攝入鉀元素:增加鉀的攝入，有助于降低血壓，富含鉀的食物包括香蕉、土豆、西紅柿、菠菜、黃豆等。
02關(guān)注體重
肥胖者應(yīng)降低每日熱量的攝入以減輕體重，因?yàn)榉逝峙c血壓增高有關(guān)。
03戒煙限酒
吸煙會(huì)導(dǎo)致血壓升高,增加心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn),而適量飲酒對(duì)心血管有保護(hù)作用，但過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高,長(zhǎng)期大量飲酒還可能導(dǎo)致肝損傷、脂肪肝、心肌肥厚等并發(fā)癥，進(jìn)一步加重高血壓。戒煙限酒有助于降低血壓，減少心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，并可改善血管內(nèi)皮功能，降低動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，還有助于預(yù)防高血壓并發(fā)癥，如心臟病、腦卒中、腎臟病等，并且戒煙限酒可以提高降壓藥的療效，降低用藥劑量。
04適量運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制高血壓有著積極的作用，可規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。最好避免低頭彎腰的動(dòng)作，頭部最好不低于心臟水平，不要用力屏氣，也不要做體位變化幅度大的快速動(dòng)作，以免造成血壓上升發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)不僅有助于減輕體重，還能降低血壓，改善心血管健康。但應(yīng)注意，高血壓患者盡量不要在早上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟涎獕罕容^高，運(yùn)動(dòng)容易造成危險(xiǎn)。
05
心情愉悅
心情愉悅：壓力過(guò)大或者心情不好時(shí)，腎上腺素水平會(huì)升高，相應(yīng)的血壓也會(huì)升高。因此，生活中要注意學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，避免應(yīng)激導(dǎo)致血壓波動(dòng)，可嘗試冥想、放松訓(xùn)練、瑜伽等方式緩解壓力。
06
關(guān)注睡眠
研究表明，高血壓患者如果夜間睡眠不好，第二天血壓也會(huì)升高，因此高血壓患者需要保持良好的生活作息，并保證充足的睡眠。
綜上所述,高血壓患者在日常生活中還需從以上六個(gè)方面做好健康管理，并且要掌握正確的血壓測(cè)量方法，盡量將血壓控制在正常范圍內(nèi)，若血壓持續(xù)高于正常范圍，應(yīng)盡早就醫(yī)。
(心內(nèi)科監(jiān)護(hù)室 高奮鵬 楊原 牛晉艷 護(hù)理部)
