　　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院整形美容外科副主任醫(yī)師苗勇2017年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，涂抹護(hù)發(fā)素的時(shí)候，涂到離發(fā)根1～2厘米的地方就行，千萬(wàn)別往頭皮上使勁抹。因?yàn)樽o(hù)發(fā)素只能護(hù)理頭發(fā)，如果殘留在頭皮上沒(méi)有洗干凈的話(huà)，就很容易堵塞毛囊，從而引起脫發(fā)。

　　2.涂護(hù)發(fā)素時(shí)間別太長(zhǎng)

　　同時(shí)，用護(hù)發(fā)素護(hù)理頭發(fā)的時(shí)間最好不要超過(guò)5分鐘，因?yàn)樽o(hù)發(fā)素的滋潤(rùn)效果并不和它的使用時(shí)間成正比。苗勇醫(yī)生解釋?zhuān)瑫r(shí)間太長(zhǎng)，護(hù)發(fā)素反而會(huì)黏附在頭發(fā)上、變得很難清理，這些沖不干凈的“殘留”護(hù)發(fā)素，特別容易讓頭發(fā)沾上灰塵，時(shí)間久了也會(huì)堵塞毛囊。

　　3.不要用指甲抓撓頭皮

　　不少人喜歡洗頭時(shí)抓撓頭皮，確實(shí)很解癢。四川大學(xué)華西醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師冉玉平2021年在成都商報(bào)四川名醫(yī)刊文中提醒，這樣的做法實(shí)際上最傷頭皮。指甲普遍比較鋒利，也容易藏污納垢，用力抓撓容易傷到頭皮，引起感染、毛囊炎等問(wèn)題，進(jìn)而導(dǎo)致或加重頭皮疾病(比如脫發(fā))。

　　洗頭時(shí)應(yīng)用手指的指腹，輕輕揉搓、按摩頭皮。

　　4.擦干頭發(fā)力度別太大

　　很多人洗完頭發(fā)喜歡用毛巾搓頭發(fā)來(lái)干發(fā)。冉玉平醫(yī)生提醒，“搓”這個(gè)動(dòng)作十分容易傷到頭發(fā)毛鱗片，力度太大還會(huì)造成頭發(fā)折斷、脫落。正確做法是用毛巾包裹住頭發(fā)后，反復(fù)擠壓，使毛巾吸走頭發(fā)上的多余水分。

　　5.電吹風(fēng)別離頭發(fā)太近

　　洗完后用電吹風(fēng)吹頭發(fā)溫度不要過(guò)高，也不要離頭發(fā)太近。溫度太高、距離太近都會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)損傷。

　　二、洗澡時(shí)5個(gè)注意

　　1.天氣冷時(shí)不要先洗頭

　　如果天氣較冷，洗澡要留意。上海瑞金醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師孫青芳2022年在其醫(yī)院微信公眾號(hào)刊文表示，天冷不要先洗頭后洗身體，預(yù)防腦部出狀況。因?yàn)樘鞖夂?，洗澡前后血壓變化大，易引起中風(fēng)。

　　天氣冷時(shí)洗澡順序：先洗臉、手腳，然后沖身體，最后洗頭。

　　2.最好別在空腹時(shí)洗澡

　　中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科普分會(huì)名譽(yù)主委溫長(zhǎng)路曾在健康時(shí)報(bào)刊文表示，洗澡一定不能空腹，避免因饑餓可能引起的無(wú)力、眩暈、休克等機(jī)體不適?？梢栽陲埡螅刃菹⒁粋€(gè)小時(shí)再進(jìn)行洗澡。

　　3.睡前提前兩小時(shí)洗澡

　　河南省中醫(yī)院治未病中心原副主任醫(yī)師武月萍曾在接受健康時(shí)報(bào)采訪(fǎng)時(shí)表示，很多人習(xí)慣在睡前洗個(gè)熱水澡，然后馬上上床睡覺(jué)。其實(shí)最好在睡前2小時(shí)進(jìn)行洗浴。因?yàn)樗馔隗w溫下降后漸濃，睡前熱水浴會(huì)使體溫升高，推遲大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　4.洗澡水的溫度別太高

　　浙江醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師吳小萍2022年在浙江老人報(bào)刊文表示，洗澡水溫過(guò)高，容易出現(xiàn)一系列不適癥狀，如心慌、胸悶、頭暈等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)低血壓，甚至休克。對(duì)于有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病等慢性病的人，隨著熱水沖洗，全身毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量血液擴(kuò)張了體表的血管，心、腦等重要器官的血液相對(duì)減少，有可能會(huì)發(fā)生心腦血管意外。

　　5.搓澡時(shí)不要用力過(guò)度

　　吳小萍醫(yī)生介紹，皮膚作為人體最大的器官，也是我們防御的第一道防線(xiàn)。如果高頻清潔皮膚，皮脂腺來(lái)不及分泌足夠油脂，就會(huì)出現(xiàn)干燥、起皮、皸裂的癥狀，甚至?xí)档推つw抵抗力以及誘發(fā)或加重皮膚病。當(dāng)過(guò)度用力清潔皮膚污垢時(shí)，很有可能會(huì)破壞皮膚角質(zhì)層，給病菌有機(jī)可乘。

　　三、洗臉時(shí)5個(gè)注意

　　1.洗面奶不必每次都用

　　我們每次洗臉清潔并非必須使用潔面產(chǎn)品?？梢愿鶕?jù)自己的皮膚感受，使用清水或清水配合潔面產(chǎn)品潔面，并非每次洗臉都需要使用洗面奶。

　　2.洗完臉后要做好保濕

　　中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院皮膚科原醫(yī)生羅瑤佳2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，洗完臉不擦干，會(huì)讓表面的水分蒸發(fā)，同時(shí)帶走更多的水分，皮膚表面會(huì)更干，所以面部不建議風(fēng)干。同樣道理，有些人在皮膚敏感發(fā)紅、發(fā)熱，或者皮膚干燥的時(shí)候，喜歡往臉上噴噴霧來(lái)讓自己舒服一點(diǎn)。

　　不過(guò)用了噴霧之后，也一定要及時(shí)擦上補(bǔ)水、鎖水的產(chǎn)品，否則噴在臉上的水分也會(huì)很快蒸發(fā)，反而會(huì)使皮膚越噴越干。

　　3.洗臉?biāo)疁剡^(guò)熱或過(guò)冷

　　網(wǎng)上有這么一種貌似有道理的說(shuō)法：要用熱水洗臉才能讓毛孔擴(kuò)張，把臟東西洗出來(lái)，再用冷水洗臉讓毛孔縮回去?？墒菍?shí)際上，隨著水溫?cái)U(kuò)大縮小的主要是血管，而不是毛孔。

　　羅瑤佳解釋?zhuān)つw保持紅潤(rùn)，主要在于面部皮膚的血管，過(guò)熱或過(guò)冷的水，都會(huì)刺激血管擴(kuò)張或收縮，這樣做特別傷皮膚。長(zhǎng)時(shí)間這樣做可造成皮膚松弛或損傷，對(duì)皮膚有很強(qiáng)的刺激作用。所以，洗臉的時(shí)候，溫水最好。

　　4.不要總用磨砂膏清潔

　　羅瑤佳醫(yī)生表示，皮膚最外面是角質(zhì)層，也是皮膚屏障最主要的一層，皮膚屏障功能包括物理屏障、化學(xué)屏障、免疫屏障等。磨砂膏里面的那些顆粒，有天然的，比如砂糖、魔芋顆粒，也有合成的，比如塑料等。

　　這些材料之間本身的差別就很大，再加上每次磨砂的力度、時(shí)間都很難把握，很容易把皮膚磨出看不到的小傷口，反而造成傷害。磨砂膏的適用人群為：角質(zhì)層較厚、無(wú)皮膚敏感，毛孔粗大、多油等情況。正確的用法是：在正常潔面的基礎(chǔ)上，輕柔按摩于需要加強(qiáng)清潔的局部。

　　5.早晚各洗臉1次即可

　　羅瑤佳醫(yī)生指出，夏天愛(ài)出汗，所以很多人喜歡頻繁洗臉來(lái)保持面部清爽的感覺(jué)。但是，如果洗臉次數(shù)太多，皮膚表面的油脂不足，皮膚就會(huì)默認(rèn)“油太少”，接著分泌更多油脂，因此這樣反而會(huì)越洗越油。建議每天早晚各洗臉1次即可。

健康時(shí)報(bào)圖

　　四、洗腳時(shí)5個(gè)注意

　　1.泡腳時(shí)間別超30分鐘

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心治療師鮑治君1月在健康時(shí)報(bào)刊文指出，泡腳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，通常在15～20分鐘左右，最多不超過(guò)30分鐘。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)度水合，破壞皮膚保護(hù)屏障，引發(fā)皮膚疾病。

　　一般泡腳最佳的狀態(tài)就是身體微微發(fā)熱，似要出汗，切不可大汗淋漓，傷陰耗氣。

　　2.泡腳的水溫不要過(guò)高

　　鮑治君醫(yī)生提醒，一般來(lái)說(shuō)，泡腳的水溫也不宜過(guò)高，一般控制在40℃~42℃之間。冬季也不要超過(guò)45℃，如果水溫過(guò)高，可能會(huì)導(dǎo)致低溫燙傷，造成皮膚紅腫、脫皮或水皰等不良后果。

　　3.泡腳后要及時(shí)擦干水

　　鮑治君醫(yī)生表示，泡完腳要及時(shí)擦干水，既可以避免潮濕的腳趾縫滋生真菌，誘發(fā)足癬，還能保持足部溫度，不易著涼。

　　4.這5類(lèi)人不適合泡腳

　　浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任吳國(guó)林2023年在其醫(yī)院公眾號(hào)刊文介紹，不是所有人都適合泡腳，下面這5類(lèi)人不適合泡腳，如：

　　(1)孕婦不適合泡腳

　　(2)下肢靜脈曲張的人不適合泡腳

　　(3)有靜脈血栓人不適合泡腳

　　(4)下肢動(dòng)脈閉塞的人不適合泡腳

　　(5)糖尿病足的人不適合泡腳

　　5.泡腳時(shí)不要三心二意

　　安徽中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心主任朱慶軍2018年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，泡腳時(shí)看書(shū)，看電視聽(tīng)上去十分愜意，但實(shí)際上也不是個(gè)好習(xí)慣。因?yàn)榭磿?shū)、看電視時(shí)要集中精力，腦部要集中供血，腳部對(duì)溫度感知也較差，可能會(huì)出現(xiàn)燙傷問(wèn)題。所以泡腳的時(shí)候最好也不要看書(shū)、看電視、刷手機(jī)。

（責(zé)編：范婉璐）