隨著哈爾濱等地冰雪旅游運(yùn)動(dòng)熱度的升高，多地挖掘冰雪資源激發(fā)大家賞冰樂(lè)雪、參與冰雪運(yùn)動(dòng)的熱情?！盎┑谋M頭是骨科”，冰雪運(yùn)動(dòng)深受大眾喜愛(ài)，同時(shí)也存在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。近日，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王健全就冬季運(yùn)動(dòng)如何預(yù)防損傷等問(wèn)題提出科學(xué)建議。
冰雪運(yùn)動(dòng)前做好充足準(zhǔn)備
“冰雪運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在特別熱門，但它是技術(shù)含量比較高的運(yùn)動(dòng)，這也提醒我們要做好準(zhǔn)備工作?！蓖踅∪硎?，初學(xué)者或者要去參與冰雪運(yùn)動(dòng)的人，首先要準(zhǔn)備相對(duì)專業(yè)的裝備，既要輕薄，又要保暖防風(fēng)，抵御嚴(yán)寒的同時(shí)便于活動(dòng)。
參與冰雪運(yùn)動(dòng)要先從低級(jí)別雪道開(kāi)始。如果覺(jué)得自己掌握了基本技術(shù)，要從低級(jí)別的雪道換到中級(jí)道或者高級(jí)道，一定要有專業(yè)的教練陪同，或者聽(tīng)取專業(yè)建議。王健全提醒，“有些人心血來(lái)潮，突然就想換一個(gè)高難度賽道，大部分的運(yùn)動(dòng)損傷都是在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)。因?yàn)榛┦抢脛?shì)能，想停的時(shí)候，身體卻在加速，停的時(shí)候有一定困難，需要技巧，還需要運(yùn)動(dòng)能力。”另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，要注意適當(dāng)休息，補(bǔ)充能量。
如果大家能夠科學(xué)參與冰雪運(yùn)動(dòng)，不太隨意增加難度的話，冰雪運(yùn)動(dòng)還是一個(gè)比較安全的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于少兒、青少年，盡早學(xué)習(xí)冰雪運(yùn)動(dòng)，技術(shù)動(dòng)作更容易掌握，即使兒童有一些輕微跌倒摔傷，也不容易出事故，不容易骨折。
處理摔傷遵循四原則
王健全表示，摔傷是冬季常見(jiàn)問(wèn)題，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意。摔傷以后，最重要是先鑒別一下是不是有骨折，嘗試動(dòng)動(dòng)四肢、動(dòng)動(dòng)腰，如果有肢體變形、不能動(dòng)、疼得特別嚴(yán)重的情況，那就高度懷疑有骨折的風(fēng)險(xiǎn)，這時(shí)候不要再移動(dòng)，及時(shí)撥打120求救等待處理。其次，要看一下是否有刮蹭傷、出血等，如果有比較多的出血狀況，要用比較干凈的毛巾或者圍巾進(jìn)行加壓包扎。
如果沒(méi)有太大問(wèn)題，但仍然有一些腫脹疼痛，大家遵循幾個(gè)原則：一要休息，因?yàn)槔^續(xù)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)造成損傷或水腫加重，引發(fā)二次損傷；二要冰敷，減少出血，利于腫脹的消退；三是加壓包扎，最好用彈力繃帶對(duì)患處進(jìn)行加壓包扎，這樣會(huì)減少出血的發(fā)生；四是抬高患肢，比心臟水平高一些，最好平躺，促進(jìn)靜脈血回流，加速腫脹消退。
冰雪天運(yùn)動(dòng)主張室內(nèi)外結(jié)合
冰雪天戶外運(yùn)動(dòng)要注意天冷地滑，適當(dāng)保暖。要適當(dāng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)和肢體的拉伸運(yùn)動(dòng)，時(shí)間要比夏天長(zhǎng)一些；可以在室內(nèi)活動(dòng)到微微出汗，增加肌肉的靈活性，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能降低寒冷天氣對(duì)身體的影響。
對(duì)于有心血管病風(fēng)險(xiǎn)的患者，在疾病發(fā)作期，或者治療還沒(méi)有穩(wěn)定的時(shí)候，應(yīng)該聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)；穩(wěn)定后在家里運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要評(píng)估能進(jìn)行什么樣的活動(dòng)、能進(jìn)行到什么樣的程度，避免引起心臟不舒服。當(dāng)然，也不能因?yàn)樾呐K疾病過(guò)度保守，要堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，盡可能地鍛煉，有助于身體健康。冬季運(yùn)動(dòng)要注意保暖。尤其是心血管疾病人群，受寒冷刺激，否則血壓會(huì)上升心臟負(fù)擔(dān)會(huì)增加，盡量選天氣暖和的時(shí)候，或者日出比較久的時(shí)段開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。上午6時(shí)到10時(shí)，人本身血壓就比較高，外界環(huán)境又比較寒冷，心血管疾病的人群盡量不要選這個(gè)時(shí)候去活動(dòng)。
對(duì)于不同年齡段人群尤其是老人，王健全建議在冰雪天盡量減少參加室外活動(dòng)，盡量在室內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)槔先斯琴|(zhì)比較疏松，萬(wàn)一摔倒，骨折的風(fēng)險(xiǎn)比較高。建議老年人在室內(nèi)做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、太極拳、五禽戲等。對(duì)于少年兒童，因?yàn)橄卵┨烊菀纂[藏一些危險(xiǎn)的地方，比如地面有坑洼或者樹(shù)枝，可能對(duì)小孩造成損傷，父母要做好預(yù)防。還有一些特殊人群，像孕婦等，建議她們多做室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，比如蹬自行車、孕婦瑜伽、體操等都比較好。
