冬季養(yǎng)生原則—養(yǎng)腎防寒
“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。飲食應(yīng)以滋陰潛陽、增加熱量為主。養(yǎng)腎為先、溫食忌硬、增苦少咸。
起居
早睡晚起
冬季起居養(yǎng)生以斂陽養(yǎng)陰為根本，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律，早睡晚起能保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。不要熬夜(建議每晚亥時(9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰。
飲食
1、宜用滋陰潤肺的食物，如銀耳、甘蔗、芝麻、西洋菜、雪梨、菠菜、無花果、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、豬肺、瘦肉、老鴨等。
2、日常進補中可著重于滋陰潤肺，補肝腎:如百合、玉竹、麥冬、沙參、火麻仁、石斛、太子參、生地黃、熟地、黃精、枸杞子、鱉甲、天花等。
情志
冬季萬物凋零每天的日照時間也是一年之中最短的時候。在這樣的季節(jié)容易出現(xiàn)情志問題。冬季宜恬淡安靜、寡欲少求。所謂的冬“藏”，即神藏于內(nèi)，力求精神安寧，含而不露。
運動
運動輕緩
運動不僅使人精力充沛，還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)，冬季運動需舒緩柔和，最好選擇溫和的有氧運動，如太極拳、散步慢跑、八段錦等。
(供稿：中醫(yī)科 楊帆 冀金蓮)
（責(zé)編：張佩）
