解讀
為什么強(qiáng)壯的腿先上，稍弱的腿先下？
上樓梯時(shí)，我們會(huì)將身體重心轉(zhuǎn)移至踏上臺(tái)階的腿，并靠這條腿支撐和帶動(dòng)整個(gè)身體向上，所以要先邁出更強(qiáng)的腿踏上臺(tái)階。而下樓梯時(shí)，我們的重心會(huì)在后面的腿上，所以應(yīng)先邁出相對(duì)弱勢(shì)的腿。
為什么重心不要前傾？
在上下樓梯時(shí)，人體重心越往前，膝關(guān)節(jié)受到的壓力越大。長(zhǎng)此以往，較大的膝關(guān)節(jié)壓力就可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨磨損、軟組織發(fā)炎，引起疼痛。
為什么要將整個(gè)腳掌平穩(wěn)地踩到臺(tái)階上？
當(dāng)整個(gè)腳掌踩穩(wěn)時(shí)，我們才可以借助后腳掌發(fā)力蹬地。后腳掌發(fā)力蹬地時(shí)，會(huì)激活臀肌。這樣，在上下樓梯時(shí)就能借助臀肌的力量帶動(dòng)身體活動(dòng)，從而緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。
為什么膝蓋要向前，避免內(nèi)外八字腳？
膝蓋向內(nèi)或內(nèi)外八字腳都可能會(huì)加大膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)及踝關(guān)節(jié)的壓力，增加上下樓梯過(guò)程中關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
(作者：上海體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)健康學(xué)院邱繼宏審核：國(guó)家健康科普專家?guī)鞂＜覐B門(mén)大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師倪國(guó)新)
