每到秋冬季節(jié)，對很多老年人來說是一個(gè)考驗(yàn)。如何平安度過？一起來看醫(yī)生怎么說！
秋冬季節(jié)老年人有“三怕”
1.怕跌倒
大多數(shù)老年人都有不同程度的骨質(zhì)疏松，一旦跌倒，很容易發(fā)生骨折。天氣逐漸變冷，北方一些地區(qū)地面開始結(jié)霜，容易滑倒，雨雪天氣更是如此。
對策：老年人外出一定特別小心，比如穿防滑的鞋子，謹(jǐn)防跌倒。
2.怕感冒
老年人要“春捂”，但不能“秋凍”秋冬季是感冒高發(fā)季節(jié)。老年人抵抗力往往較差，感冒后更容易繼發(fā)肺炎，肺炎是老年人生命健康最大的威脅之一。
對策：及時(shí)增減衣物，外出務(wù)必注意保暖，避免感冒。戶外鍛煉時(shí)盡量避開早晨和晚上氣溫最低的時(shí)間段。條件允許時(shí)建議注射流感疫苗，可以有效減少流感的發(fā)生。
3.怕體能下降
有些老年人(特別是高齡老人)天冷不愿出門活動，悶在家中，到春天轉(zhuǎn)暖后體能明顯下降，原來能上下兩層樓，發(fā)現(xiàn)自己不能爬樓梯了。
對策：老年人在秋冬季也要根據(jù)自身情況堅(jiān)持鍛煉，在家做一些適合自己的室內(nèi)運(yùn)動，也能起到保持體能的作用。
國家發(fā)布“老年人健康20條”，你能做到幾條？
國家衛(wèi)健委在2019年老年健康宣傳周發(fā)布了20條老年健康核心信息，供大家對照參考。
1.積極認(rèn)識衰老
老年人要有自我保健意識，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。
2.合理膳食，均衡營養(yǎng)
老年人飲食要定時(shí)、定量，每日食物品種包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細(xì)搭配)、動物性食物、蔬菜水果、奶類及奶制品、堅(jiān)果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。
建議老年人三餐兩點(diǎn)，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一份零食或水果。
3.適度運(yùn)動，循序漸進(jìn)
老年人根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動項(xiàng)目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11點(diǎn)和下午3-5點(diǎn)為最佳運(yùn)動時(shí)間，每次運(yùn)動時(shí)間30-60分鐘為宜。
4.及早戒煙，限量飲酒
戒煙越早越好。如飲酒，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5.保持良好睡眠
每天最好午休1小時(shí)左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。
6.定期檢測血壓
測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。
7.定期檢測血糖
老年人應(yīng)該每1-2個(gè)月檢測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時(shí)血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時(shí)，每周至少檢測1-2次血糖。
8.預(yù)防心腦血管疾病
控制心腦血管疾病危險(xiǎn)因素，如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運(yùn)動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時(shí)治療。
9.關(guān)注腦卒中早期癥狀
一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。
10.重視視聽功能下降
避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應(yīng)證；力求相對安靜的生活環(huán)境。視力、聽力下降及時(shí)就診。
11.重視口腔保健
堅(jiān)持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查，及時(shí)修補(bǔ)齲齒孔洞；及時(shí)鑲補(bǔ)缺失牙齒，盡早恢復(fù)咀嚼功能。
12.預(yù)防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時(shí)保持適度運(yùn)動，佩戴適當(dāng)眼鏡改善視力，避免單獨(dú)外出和擁擠環(huán)境，室內(nèi)規(guī)則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。
13.預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
膝關(guān)節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少步行下樓梯，控制體重。增加日曬時(shí)間。富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食。通過步行或跑步等適度運(yùn)動提高骨強(qiáng)度。
14.預(yù)防壓力性尿失禁
注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習(xí)慣，如長期站立、蹲位、負(fù)重、長期慢性咳嗽、便秘等。
15.保持良好心態(tài)，學(xué)會自我疏導(dǎo)
一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn)失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，對日常活動缺乏興趣等抑郁癥早期癥狀，要及時(shí)就診。
16.預(yù)防阿爾茨海默病
阿爾茨海默病多起病于65歲以后，主要表現(xiàn)為持續(xù)進(jìn)行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診。
17.合理用藥
用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，不濫用藥。不輕易采用“秘方”“偏方”“驗(yàn)方”“新藥”“洋藥”等。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時(shí)停藥，及時(shí)就診。
18.定期體檢
老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險(xiǎn)信號。保存完整病歷資料。
19.外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡
卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會發(fā)生何種情況及就地進(jìn)行簡單急救要點(diǎn)，必要時(shí)注明請求聯(lián)系車輛、護(hù)送醫(yī)院等事項(xiàng)。
20.積極參與社會活動
結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，提倡科學(xué)文明健康的生活方式。
