立志要努力鍛煉
把吃進肚子的肉給還回去
那么問題來了
怎樣鍛煉才最有效、最科學呢？
不吃飯去鍛煉，太餓
吃飽飯去鍛煉，容易不舒服
吃完飯休息會兒再鍛煉，一不小心就躺平了……
飯后的身體：血液優(yōu)先供應消化系統(tǒng)
我們先來看看吃飯后，我們的身體是個什么狀態(tài)？
在吃飽飯后，我們身體的血液供應會集中在消化系統(tǒng)。進食后如果進行一些劇烈運動，消化胃中食物所需的血液將被送往運動所需的身體其他部位，從而引起消化不良，甚至出現(xiàn)惡心、腹瀉等癥狀。
吃飽以后，消化系統(tǒng)需要集中血液供應來工作
飯后跑步會引發(fā)側腹疼痛，就和這個有關系。側腹疼痛的原因很多，其中之一與脾臟有關。脾臟是儲存?zhèn)溆醚旱钠鞴?，飯后立即劇烈運動會使脾臟迅速收縮以彌補血液的不足，從而導致側腹疼痛。
飯后這樣運動胃頂不住
在人們進餐后，消化系統(tǒng)的血流量會增加從而參與食物的消化吸收，當我們進行輕的體力活動時，對胃的血流供應影響不是很大，但當我們進行劇烈運動時，血液又會進行重新分配，使四肢以及軀干肌肉的血液增加，導致胃腸道供血不足，胃的蠕動便會減弱，消化吸收變差，使胃的負荷增加，從而在重力的作用下發(fā)生垂降。
那么，有哪些運動容易引起胃下垂呢？跑步是大家普遍熱愛的運動，但我們飯后跑步時，會因為身體的波動而不斷牽拉固定在胃的韌帶，并且此時胃是處于負荷狀態(tài)的，久而久之就會使胃帶松懈，導致胃下垂。
所以在飯后，我們要盡量避免進行打籃球、踢足球、跑步等劇烈運動，保護好我們的胃。
出現(xiàn)5類癥狀至少是中度胃下垂
通常情況下，當發(fā)生胃下垂時，胃的正常功能受到影響，患者會出現(xiàn)胃腸動力不足和消化不良的癥狀。對于大多數(shù)輕度的胃下垂患者來說是沒有明顯不適的，但中度以上的胃下垂患者就可能出現(xiàn)：
01
上腹飽脹感：患者會感覺肚子有墜脹感，而且腹脹可因餐后、久站、勞累等加重，平臥可緩解；
02
腹痛：主要是隱痛，持續(xù)時間較長且發(fā)作頻繁，常發(fā)生在餐后，一次進食過多或活動可使疼痛加重；
03
惡心嘔吐：通常因為吃飯后活動引起，進食過多也會使癥狀加重；
04
便秘：多為頑固性，可能由于同時伴有橫結腸下垂導致；
05
消化系統(tǒng)外癥狀：胃下垂患者因為該病導致營養(yǎng)攝取不足和精神負擔加重，所以常伴有消瘦、乏力、低血壓、心悸、頭暈等癥狀。
飯后做什么運動好？
01
散步
飯后散步，這是很多人都會選擇的一種方式，因為其對比其他運動來說，可以說是沒有什么運動強度的，而這也符合飯后的運動項目，因為飯后是不應該進行劇烈運動的，散步是最舒適、休閑的方法，吃完飯后，我們可以下去公園走走，或是在大廳來回走動，飯后散步能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化，注意想要滿意效果的話，要堅持半小時的散步哦。
飯后半小時再散步，健康心情好
02
站立
飯后半小時就進行站立，而且堅持站立半小時以上，效果是最佳的，站立只需要一面墻，然后背對墻壁，標準姿勢是抬頭挺胸，雙腳腳跟并攏，腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，整個腿部，包括下半身，緊緊貼在墻壁上，慢慢從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，全部平貼在墻面，此過程要放松肩膀和雙手，但是臀部必須夾緊。飯后站立不僅能夠燃燒脂肪，而且還有利于保持身體。
03
減肥操
飯后半小時可進行減肥操，但是選擇動作比較輕松的，每天嘗試一種減肥操，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調，記得做完減肥操后平躺一會兒，放松腹部。
養(yǎng)成健康生活方式
做自己健康的第一責任人
