動(dòng)脈硬化患者
人老了以后往往好靜不好動(dòng)，這樣會(huì)加快動(dòng)脈硬化，因?yàn)榇瞬?huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸加重。比如有人40多歲，裸眼看書(shū)時(shí)會(huì)模糊不清，時(shí)間稍長(zhǎng)就頭暈、頭痛，這些癥狀多數(shù)是由動(dòng)脈硬化引起的，再過(guò)幾年癥狀加重，就會(huì)發(fā)生記憶力減退、失眠多夢(mèng)等。
動(dòng)脈硬化的發(fā)病因素有很多，其中一個(gè)就是缺乏運(yùn)動(dòng)。建議動(dòng)脈硬化患者加強(qiáng)鍛煉、堅(jiān)持步行。步行屬于有氧運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以消除疲勞、愉悅心情、增強(qiáng)新陳代謝、燃燒脂肪、促進(jìn)血流暢通，從而推遲動(dòng)脈硬化形成和加重。動(dòng)脈硬化患者可以每天快走幾十分鐘，并輔助做些其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)進(jìn)行飲食調(diào)整，見(jiàn)效很快。
高血壓患者
高血壓的一般規(guī)律：早晨血壓逐漸上升，到了下午四五點(diǎn)，血壓相對(duì)穩(wěn)定，此時(shí)適合運(yùn)動(dòng)。對(duì)降壓有較好作用的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、步行、做廣播體操、騎自行車、游泳、打太極拳等。高血壓患者可以根據(jù)自己的喜好決定運(yùn)動(dòng)方式，可以同時(shí)選擇2至3種。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度自己掌控，并隨時(shí)觀察運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，如年齡70歲整，用170減去年齡，測(cè)定1分鐘心率，在100次左右比較適中，且中間不超過(guò)2次間歇。推薦每周運(yùn)動(dòng)5次，每次1小時(shí)左右(包括熱身活動(dòng))。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制血壓主要適用于早期發(fā)現(xiàn)的高血壓，或病情比較穩(wěn)定、血壓只是偏高、尚未定性且無(wú)其他疾病的患者。此類患者通過(guò)調(diào)整飲食、配合運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)正常也是可能的。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)降壓有可逆性，需要堅(jiān)持。且要盡量少做劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是需要彎腰、低頭的運(yùn)動(dòng)。如果高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不良反應(yīng)，應(yīng)立即停止。如果血壓不穩(wěn)定，患者應(yīng)至醫(yī)院就診，由醫(yī)生明確病情，決定采取哪種運(yùn)動(dòng)方式。
胃病患者
胃病患者不論病情輕重，飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)，尤其忌諱劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪冈趫?zhí)行所進(jìn)食物的一系列消化活動(dòng)，馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，尤其是胃下垂患者。
胃病患者如果感覺(jué)胃部隱痛，或突發(fā)胃痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，安心靜養(yǎng)或看醫(yī)生。
正常情況下，一般胃病患者可以做些輕度運(yùn)動(dòng)，如慢跑、步行、打太極拳、輕揉腹部等，均可加快血液流通、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)；如果病情稍重，則不宜頻繁運(yùn)動(dòng)，可以試著隔日鍛煉。
孤獨(dú)癥、抑郁癥患者
運(yùn)動(dòng)可以減輕諸多疾病，尤其對(duì)精神障礙患者有良好的緩解作用，如孤獨(dú)癥、抑郁癥患者。此類患者可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)：一是踢毽子或跳繩，能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，適宜年齡較輕的患者；二是慢跑，多人結(jié)伴而行，每次堅(jiān)持十幾分鐘，有助于睡眠、調(diào)節(jié)心情；三是步行，步伐要快，半小時(shí)內(nèi)不停，每天堅(jiān)持；四是跳廣場(chǎng)舞，這是一項(xiàng)群體活動(dòng)，樂(lè)曲振奮人心，可以提高心肺功能、改善睡眠、調(diào)節(jié)神經(jīng)；五是瑜伽。
預(yù)防阿爾茨海默病
要想預(yù)防阿爾茨海默病，首先要了解其早期征兆，如性情變得孤僻、社交減少、丟三落四，想好的事轉(zhuǎn)眼就忘掉，甚至連家門(mén)都忘了。有此情形，便需要求醫(yī)治療，配合運(yùn)動(dòng)提高療效。
可以記住下面的口訣：
閑暇沒(méi)事，練習(xí)咀嚼，
善于思考，勤動(dòng)手腦，
十指連心，心靈手巧，
活動(dòng)手指，強(qiáng)健大腦，
經(jīng)常練習(xí)，記憶鍛煉，
常讀詩(shī)書(shū)，多看書(shū)報(bào)，
正看反看，收效更高，
人有大腦，又有小腦，
大腦又分，左腦右腦，
左腦思維，右腦協(xié)調(diào)，
小腦平衡，動(dòng)作技巧，
人們多數(shù)，右手多勞，
多用左手，發(fā)達(dá)右腦，
手轉(zhuǎn)鋼球，或者核桃，
左右開(kāi)弓，開(kāi)發(fā)大腦，
有效對(duì)抗，大腦細(xì)胞，
防止遲鈍，延緩衰老。
(內(nèi)容來(lái)源：人民衛(wèi)生出版社出版《中醫(yī)養(yǎng)生詩(shī)話》常萬(wàn)濟(jì)編著)
