　　7月14日下午，太原市中心醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師曹震罡做客《醫(yī)時(shí)代直播》，帶來主題為“科學(xué)運(yùn)動(dòng)，如何避免運(yùn)動(dòng)損傷”互動(dòng)直播。直播聚焦于什么是運(yùn)動(dòng)損傷、導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些、如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面，幫助廣大網(wǎng)友養(yǎng)成良好的健身鍛煉習(xí)慣，提高自我保護(hù)意識(shí)，制定適宜的運(yùn)動(dòng)方案，從而科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康生活。

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　　直播干貨總結(jié)

暑期生活出游必備健康指南

　　一、夏天什么時(shí)候鍛煉最合適

　　夏天從事體育鍛煉時(shí)最好安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時(shí)候，因?yàn)檫@些時(shí)間可以避免發(fā)生中暑和日射病。

　　二、夏天應(yīng)如何鍛煉

　　1、動(dòng)靜結(jié)合養(yǎng)護(hù)心臟

　　夏練的目的是以健脾養(yǎng)心、益氣生津?yàn)橹?，鍛煉的方式則是以靜為主，以動(dòng)為輔，動(dòng)靜結(jié)合，使人體適應(yīng)夏季氣候變化，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗暑的能力。

　　2、晨晚運(yùn)動(dòng)輕松適量

　　夏季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，做到適時(shí)、適量和適地。

　　適時(shí)。為了避免強(qiáng)烈陽光對皮膚和身體的損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，盡量避免上午10點(diǎn)后至下午4點(diǎn)前的戶外運(yùn)動(dòng)。

　　適量。人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲(chǔ)備相對較弱，因此提倡輕松運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在20至30分鐘左右，強(qiáng)度適當(dāng)減小，可選擇游泳、散步、慢跑、拳操、非對抗性球類運(yùn)動(dòng)等。

　　適地。盡量到戶外運(yùn)動(dòng)，選擇陰涼通風(fēng)的地方。即使在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也要適當(dāng)打開門窗，保持空氣流通。

　　3、及時(shí)補(bǔ)水水鹽平衡

　　夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則，在于保持水、鹽平衡和少量多次。一是補(bǔ)水時(shí)最好不要只補(bǔ)充純凈水，而應(yīng)補(bǔ)充富含礦物質(zhì)和微量元素的天然飲用水。二是運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。

　　4、運(yùn)動(dòng)之后營養(yǎng)跟上

　　夏天運(yùn)動(dòng)，不但機(jī)體排汗量驟增，損失了大量的水份，而且還會(huì)喪失各種維生素、微量元素及蛋白質(zhì)。對于運(yùn)動(dòng)量較大的人來說，維持均衡的營養(yǎng)十分重要。日常飲食中，不僅應(yīng)多吃些綠葉果蔬，還應(yīng)多吃乳制品、禽蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等富含蛋白質(zhì)、維生素A、B6以及多種微量元素的食物。

　　本期直播嘉賓

　　曹震罡

　　太原市中心醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)足踝外科學(xué)組青年委員、山西省醫(yī)學(xué)會(huì)第二屆運(yùn)動(dòng)醫(yī)療專業(yè)委員會(huì)青年委員、山西省醫(yī)學(xué)會(huì)第九屆兒科學(xué)專業(yè)委員會(huì)小兒骨科專業(yè)委員、太原市醫(yī)師協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)分會(huì)常委。

　　目前開展常見疑難骨創(chuàng)手術(shù)治療，肩、肘、膝、踝運(yùn)動(dòng)損傷的微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡治療。